Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình 10 thực phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy ngay tại nhà

10 thực phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy ngay tại nhà

Thứ bảy 01/06/2019 (0) Bình luận

Tăng cân khỏe mạnh luôn là mong muốn của tất cả những người gầy. Thực phẩm tự nhiên chính là nguồn dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân tốt nhất, khỏe mạnh và an toàn nhất. Vậy thực phẩm nào giúp người gầy tăng cân? Bài viết sau sẽ chỉ ra 10 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất ngay tại nhà.

Tại sao nên chọn những thực phẩm tăng cân từ tự nhiên?

Có rất nhiều người vì muốn tăng cân nhanh chóng, nên đã chọn cho những loại thuốc uống tăng cân. Nhưng lựa chọn này không đem lại hiệu quả mà lại còn không an toàn, chứa nhiều những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe cho người sử dụng.

Điều tệ hơn là những cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng, nhất là hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày và tá tràng, dễ gây xuất huyết tiêu hóa. Không những vậy, một số người còn phải chịu những ảnh hưởng của tác dụng phụ như mất ngủ, buồn nôn, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt, ảo giác và teo cơ. Cho dù cân nặng có tăng một cách nhanh chóng nhưng sau khi ngưng dùng thuốc có thể sẽ bị sụt cân trở lại.

Việc lạm dụng thuốc tăng cân để cải thiện cân nặng là rất nguy hiểm. Vì vậy, cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất chính là lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng từ tự nhiên.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy

Để tăng cân thì người gầy bắt buồc phải bổ sung một lượng lớn dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng ăn được.

Khi lựa chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy tăng cân khỏe mạnh, cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

- Tuyệt đối không sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn chiên rán nhiều dầu mỡ như pizza, xúc xích, khoai tây chiên, …

- Lựa chọn thực phẩm giàu protein từ thực vật sẽ tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ tốt hơn và an toàn cho sức khỏe.

- Chọn những thực phẩm có nguồn carb tốt để bổ sung cho cơ thể như: gạo, khoai mỳ, khoai lang, …

- Lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo có lợi, tốt cho sức khỏe tim mạch như: dầu oliu, dầu ép từ các loại hạt, …

- Bổ sung nhiều rau xanh, củ và trái cây tươi để giúp cơ thể được thanh lọc và thải hết các độ tố ra ngoài.

Những thực phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy

Bơ đậu phộng

Đây là một loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân lành mạnh, được khuyến khích sử dụng cho những người khó tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu calo, protein và chất béo.

Bơ đậu phộng được sử dụng để chuẩn bị bữa ăn sáng và dùng trong bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

Quả bơ

Bơ là một loại quả rất giàu calo, chết béo lành mạnh giúp người gầy tăng cân rất tốt. Các bạn hãy dùng bơ cùng với sữa đặc hàng ngày vào các bữa phụ, đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng mà không tích mỡ.

Các loại hạt dinh dưỡng

Ngoài bổ sung hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin & khoáng chất có lợi cho sức khỏe, bổ sung chất béo có lợi giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh. Việc thêm các loại hạt vào trong bữa ăn sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn.

Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu dữa, dầu lạc, … là nguồn bổ sung calo tốt cho tim mạch và không gây hại gì cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung ngũ cốc thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả bởi trong ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo, vitamin & khoáng chất, đặc biệt giàu protein giúp tăng cơ nạc hiệu quả.

Ngũ cốc thuộc nhóm giàu tinh bột, giàu chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân nhanh chóng.

Cá ngừ

Trong cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ giúp tăng cân nhanh mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất, bảo vệ trái tim khỏe mạnh, giúp mắt sáng, thông minh.

Nước ép trái cây

Nước ép từ các loại trái cây giúp tăng cường lượng đường và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đồng thời, trong các loại quả còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc và thải độc ra ngoài cơ thể.

Chuối

Đây cũng là một trong các loại quả hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt và khỏe mạnh. Trong chuối có nhiều calo, carb, kali và nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người gầy tập Gym.

Trứng

Trứng bổ sung nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt giúp người gầy có thêm nhiều dưỡng chất, hỗ trợ tăng cân lành mạnh và an toàn.

Sữa

Đây là một thực phẩm tăng cân cho người gầy rất tốt và từ lâu đã được mọi người lựa chọn để hỗ trợ người gầy tăng cân. Ngoài tăng cân thì sữa còn giúp bạn có một làn da mịn màng, hệ miễn dịch tốt và vóc dáng chuẩn.

Ngoài sữa bò dược biết đến nhiều nhất trong việc tăng cân, thì hiện nay còn có rất nhiều loại sữa tăng cân cho người gầy rất tốt là: sữa ngô, sữa bí, sữa dê, sữa tăng cân mass, …

Trên đây là 10 thực phẩm tăng cân cho người gầy an toàn, hiệu quả ngay tại nhà. Hi vọng với những thông tin chia sẻ hữu ích này, những người gầy, thiếu cân nặng sẽ có một chế độ tăng cân lành mạnh và nhanh chóng có một thân hình đầy đặn như mong muốn.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.