Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn 9 Lý do khiến mất lượng lớn cơ bắp, bạn đã biết?

9 Lý do khiến mất lượng lớn cơ bắp, bạn đã biết?

Thứ năm 17/10/2019 (0) Bình luận

Tình trạng gymer bị mất đi khối lượng cơ bắp không phải quá hiếm gặp, nhưng chưa chắc mọi người đã biết tại sao mình lại bị mất cơ?

Tình trạng đó xảy ra rất có thể vì những thói quen trong sinh hoạt cá nhân, và quá trình tập luyện chưa hợp lý của bạn, đã vô tình làm mất đi lượng cơ bắp mà bạn dày công vun đắp. Điều đó quả thật rất đáng buồn phải không nào? Bài viết này sẽ mang đến bạn 10 nguyên nhân khiến bạn mất đi lượng cơ bắp quý giá, ai đang mắc phải thì nên sửa sai ngay lập tức nhé.

1. Ăn không đủ.

Đúng vậy, việc nạp thêm calories có thể khiến bạn trông béo hơn, nhưng nếu bạn tập luyện chăm chỉ, đúng cách và hợp lý thì lượng calories sẽ giúp cơ bắp to hơn. Sự thật là cơ bắp của bạn không thể phát triển tốt nếu không bạn không nạp đủ lượng calories cần thiết. Nếu bạn ăn quá ít, sẽ khiến mô cơ bị mất đi, mỡ lại phát triển, vì lúc đấy cơ thể bạn auto bật sang chế độ “giúp sống sót” và đồng nghĩa, cơ bắp sẽ bị đem ra dùng để nuôi cơ thể. Tuy nhiên, ngay lập tức, bạn nạp vào một lượng lớn thức ăn ở tại thời điểm này sẽ dễ bị tích mỡ, vì vậy, tốt nhất nên chia nhỏ các bữa ăn (nên chia thành 6 bữa/ngày) thì cơ bắp sẽ được hấp thụ dưỡng chất tốt nhât. Khi bạn ăn không đủ protein, dẫn đến việc hồi phục cơ bắp sau tập luyện cũng khó khăn hơn.

2. Tập tim mạch quá nhiều (Cardio)

Nếu bạn tập Cardio một cách thường xuyên, tập lâu và trong tình trạng bụng đói thì việc mất cơ bắp là điều hiển nhiên. Bởi lẽ, việc tập Cardio hằng ngày như vậy, sẽ làm mất đi lượng calories cần thiết cho việc tăng cơ nhất là khi buổi tập tim mạch kéo dài quá 45 phút.

Đặc biệt nghiêm trọng hơn nữa, nếu bạn tập cardio ngay trước bữa sáng, vì khi bạn thức dậy với cái bụng đói, thì cơ thể banjd dang trong trạng thái Catabolic (đốt cháy cơ bắp. Việc tập tại thời điểm này không những khiến bạn tập yếu hơn, mà còn khiến cơ thể bạn đốt đi lượng cơ bắp quý giá để làm nhiên liệu cho việc tập luyện.

3. Tập luyện đến kiệt sức.

Ae thường nghĩ rằng, cứ vào phòng Gym thì tập càng nhiều càng tốt, điều này có thể không hoàn toàn sai với những người có gen hoặc dùng steroids. Nhưng thực tế chỉ ra rằng, việc bạn tập luyện 20 sets cho 1 nhóm cơ, hoặc hơn 15 lần cho 1 set là quá tải cho việc phát triển cơ bắp. Mặc dù ngay lúc đấy, bạn có thể cảm thấy cơ bắp to hơn, nhưng nó chỉ là hiệu ứng tạm thời, chứ không phải thật sự giúp cơ to hơn.

4. Chỉ tập những phần cơ thể yêu thích.

Bạn chỉ tập chăm chỉ những bài tập giúp phát triển cơ ngực, bắp tay, bụng, nhưng lại thờ ơ với những nhóm cơ khác… Điều này gây việc mất cân bằng, và rất dễ dẫn đến chấn thương. Vì vậy, để cơ bắp phát triển một cách toàn diện nhất, bạn nên áp dụng những chương trình và động tác tập sao cho có thể liên kết nhiềm nhóm cơ tham gia trong quá trình tập luyện, từ đó bạn có thể nâng được khối lượng tạ nặng hơn, điều này giúp cơ bắp bạn phát triển to hơn.

5. Không kéo giãn cơ thể sau khi tập

Cơ bắp sẽ phát triển nhanh hơn, và tăng phạm vi hoạt động của cơ, mô cơ có nhiều không gian để phát triển hơn nếu bạn thực hiện kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện. Thêm vào đó, nhằm giảm thiểu những chấn thương, tăng sự nhanh nhạy của bạn thì việc kéo giãn cơ sẽ vô cùng cần thiết.

6. Không thay đổi chương trình tập luyện.

Cơ bắp sẽ ngừng phát triển, thậm chí tệ hơn là làm mất cơ bắp nếu chương trình tập luyện của bạn không được thay đổi từ tuần này sang tuần khác. Việc bạn không có những “thử thách” cơ bắp như: không tăng mức tạ, hay số lần tập, sẽ khiến kích thước cơ bắp của bạn “dậm chân tại chỗ” vì vậy hãy luôn nhớ rằng, nên thử thách bản thân bạn bằng những bài chương trình tập khó hơn để cơ bắp bạn có cơ hội phát triển to hơn và mạnh hơn nhé.

7. Chỉ tập phần trước của cơ thể như: ngực, bụng, tay trước…

Bạn nên biết rằng 70% lượng cơ bắp được tập trung ở chân và lưng. Vì vậy khi bạn chỉ tập trung vào những nhóm cơ “nhãn tiền”  như: Ngực, tay trước, bụng sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng toàn cơ thể, và là nguyên nhân dễ dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Vì thế, cần tập đủ các nhóm cơ thể phát triển một cách toàn diện nhất nhé.

8. Không bổ sung Carbs và Protein sau tập luyện.

Bổ sung Carbs (tinh bột) và protein ngay sau khi tập sẽ giúp quá trình hồi phục cơ bắp hiệu quả hơn rất nhiều, ngăn ngừa mất đi Glycogen (thành phần chính cho sự phát triển cơ bắp). Hơn nữa, việc này sẽ giúp cơ thể có đủ nguồn dưỡng chất cần thiết nhất cho việc xây dựng và phát triển cơ hiệu quả. Nếu không bổ sung, hoặc bổ sung quá chậm, thì rất dễ khiến bạn mất đi 1 lượng cơ bắp lớn.

9. Không nghỉ ngơi đủ.

Ngủ nghỉ chính là khoảng thời gian quan trọng để cơ bắp hồi phục và phát triển. Nếu bạn ngủ ít hơn 6h mỗi ngày sẽ làm hạn chế việc sản xuất những chất tự nhiên giúp cơ phát triển như: hoocmon chẳng hạn.

Chơi thể thao quá nhiều, thức đêm và stress là những tác nhân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển cơ bắp đã được khoa học chứng minh. Và nếu bạn tập luyện cả 7 ngày/ tuần thì chắc chắn bạn sẽ nhận lấy sự mất cơ không hề nhẹ. Chính vì vậy, nên có lịch trình tập luyện hợp lý và dành thời gian để nghỉ ngơi nữa bạn nhé.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.