Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thứ bảy 21/07/2018 (0) Bình luận

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Đây là câu hỏi của bạn Tiến Dũng đã gửi đến chúng tôi, Wheystore xin trả lời bạn như sau:

Tập gym không chỉ giúp những người gầy tăng cân, mà còn giúp những người béo giảm cân. Rất nhiều người tìm đến gym như một hình thức vận động để có thể đốt mỡ thừa trên người để giảm cân. Tuy nhiên, yếu tố chính tác động lớn nhất đến quá trình giảm cân là chế độ dinh dưỡng.

Những sai lầm dễ mắc phải trong quá trình giảm cân

  • Giảm bữa ăn: nhiều người cho rằng việc giảm bữa ăn đi, ăn để gầy hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước với ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, suy nhươc, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
  • Có người ăn kiêng giảm mỡ bụng thì cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Cả 2 cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình với bóng, thiếu một trong hai không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.
  • Ăn thật no và sau đó nhịn đói thật lâu: điều này sẽ khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
  • Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, cơ thể luôn trong tình trạng đề phòng với thức ăn.

Những thực phẩm cần hạn chế trong quá trình giảm cân

  • Tinh bột: chế độ ăn kiêng lowcarb, đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột vẫn rất quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Đối với người Việt Nam chúng ta, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn mà cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt giàu dinh dưỡng mà không gây tăng cân. Hạn chế tinh bột từ khoai,các loại hạt, bánh ngọt, bánh mỳ...
  • Đồ ăn vặt: nhiều đồ ăn vặt như kem, bánh kem, các loại hoa quả sấy khô… chứa rất nhiều chất béo béo, đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát, tạo cảm giác thèm ăn. Nếu muốn tăng cân hiệu quả, hãy loại bỏ những món này ran gay khỏi thực đơn giảm cân.
  • Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: cái này không chỉ dành cho người giảm cân mà dành cho tất cả mọi người, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe. nên chuyển sang dùng dầu ô liu, dầu đậu phộng…

Một số thực phẩm tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân:

  • Chanh: chứa nhiều acid và giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc nước chanh pha với mật ong rất tốt cho giảm cân
  • Đậu phụ: chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.
  • Yến mạch: bạn có thể dùng yến mạch cho thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch nhưng nó chính là lý do giúp bạn không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
  • Ngũ cốc: cung cấp chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc giúp bạn no hơn, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, giảm cholesterol trong cơ thể.
  • Trà xanh: chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, đốt mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, chống bệnh tật
  • Các loại hoa quả như chuối, cam, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
  • Các loại rau cải, rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, thực phẩm tốt cho quá trình giảm chất calo mà vẫn đủ dinh dưỡng
  • Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, bò, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa /ngày để cơ thể không rợi vào tình trạng bị đói, và thèm ăn, dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết hợp với một chế độ tập luyện tập hay những sản phẩm giảm cân đốt mỡ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân

Bữa sáng: bánh mỳ nướng, yến mạch, ngũ cốc… + trứng, sữa, café, nước chanh…+ chuối, cam, hoa quả…

Bữa trưa: phô mai, yến mạch..+ thịt bò, ức gà, trứng… + 1 ly nước cam, nước chanh…

Bữa phụ trước tập: sữa, ngũ cốc…+ quả chuối…

Bữa tối: có thể ăn ít cơm+ đậu phụ, thịt bò, ức gà…+ rau xanh…+ hoa quả…

Trên đây là một mẫu thực đơn mà wheystore gợi ý cho bạn, mỗi bữa có 1 món chính, 1 phụ, 1 tráng miệng, bạn có thể lựa chọn, thay đổi khẩu vị sao cho không bị chán miệng và phù hợp với điều kiện bản thân.

Ngoài ra, để bổ sung lượng protein nuôi dưỡng cơ bắp, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung whey protein tăng cơ như hydropure, vp2, iso 100… các sản phẩm whey protein cũng cấp lượng protein chất lương, và hỗ trợ việc tập luyện tốt hơn. Ngoài ra, các sản phẩm whey protein có thể dùng vào các bữa phụ, tránh cảm giác bị chán miệng.

Trên đây là thực đơn giảm câm mà wheystore gợi ý cho bạn. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào bản thân. Chúc bạn giảm cân thành công.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm, đặt và mua hàng tại đây

Whey Store chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung cho người tập Gym chính hãng uy tín nhất

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.