Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Hỏi đáp sản phẩm Người gầy có tập gym được không?

Người gầy có tập gym được không?

Thứ bảy 21/07/2018 (2) Bình luận

Người gầy có tập gym được không?

Đây là câu hỏi của độc giả Khắc Phú, thay mặt cho hệ thống cửa hàng Wheystore xin trả lời bạn như sau: 

Vận động là cách nâng cao sức khỏe, mỗi người có một cách vận động khác nhau như tập thể dục, đi bộ, chơi thể thao, tập gym… Ngoài việc nâng cao sức khỏe, vận động cũng là cách tăng cân đối với người gầy. Đã có rất nhiều người tìm đến gym để tăng câ, làm đẹp, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, dành khá nhiều vào tập luyện nhưng có bạn vẫn chưa thu được hiệu quả như mong muốn. Và đã có rất nhiều người đặt ra câu hỏi, người gầy tập gym có được không?

Wheystore xin trả lời bạn như sau: tập gym không giới hạn cho bất cứ ai cả, tất cả mọi người đều có thể tập gym, tập gym rất tốt cho sức khỏe. Đối với người gầy, để cải thiện cơ thể, cân nặng, thì bạn phải có chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng thì mới có kết quả tối đa được. Chứ không phải cứ tập gym, tập không đúng bài, không đúng cách là vẫn tăng cân, tăng cơ được nhé.

Wheystore xin gợi ý chế độ tập luyện với chế độ dinh dưỡng để giúp người gầy cải thiện cơ thể:

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, để có thân hình đẹp, săn chắc, trước hết cần phải tập luyện để tăng cân trước, tăng cơ sau. Khi tập luyện cần lưu ý như sau:

  • Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, không đốt quá nhiều calo
  • Không tập khi vừa ăn no xong, nhưng không để quá đói.
  • Tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất
  • Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (chỉ từ 30p- 1 tiếng)
  • Tập luyện đều đặn, không bỏ quãng
  • Sau các buổi tập tắm nước ấm
  • Ưu tiên các bài tập gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (press), tập lung (deadlift)
  • Tập các bài tập với số lần (rep) từ 8- 10 lần/hiệp. Tập từ 3- 4 bài/nhóm cơ/ buổi tập, mỗi bài 3 hiệp
  • Nên co giãn cơ bắp mỗi buổi tập để đỡ bị căng cơ, tạo không gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển,nên khởi động cardio nhẹ trước khi tập 5- 10p
  • Ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày, uống 2 -3 lít nước mỗi ngày

Ngoài các bài tập cơ bản, bạn có thể tập thêm các nhóm cơ khác. Sắp xếp thời gian và lịch tập luyện sao cho phù hợp với công việc và điều kiện tập luyện để có hiệu quả tối đa nhất

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân tăng cơ. Để có chế độ dinh dưỡng tốt, cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (từ 6-8 bữa/ngày), chia nhỏ bữa ăn để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng hơn ngoài ra cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Không được để cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng
  • Nạp từ 50- 60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột…) trên tổng số lượng calories từ bữa ăn hằng ngày, còn lại là các thực phẩm chứa protein (thịt, bò, cá, gà, trứng…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…)
  • Trứng, chuối, khoai lang là thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7g protein trong lòng đỏ và 3,6g protein trong lòng trắng. Chuối có chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt… có tác dụng giữ cơ.
  • Nên ăn nhẹ trước khi tập (trứng, sữa, khoai lang, thực phẩm bổ sung …)
  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể đã mất đi khi tập luyện.
  • Nên kiêng bia, rượu, các chất kích thích để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.
  • Ngoài ra, để đảm bảo lượng calories và protein chất lượng, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa tăng cân như serious mass, super mass… các sản phẩm sữa tăng cân cung cấp lượng lớn calories và protein, ngoài ra còn có các vitamin và enzyme tiêu hóa giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng  tốt hơn. Các sản phẩm sữa tăng cân có thể dùng như bữa ăn vào các bữa phụ, tránh tình trạng chán miệng khi phải ăn quá nhiều.

Trên đây là một số lưu ý bạn cần nắm rõ để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với công việc, điều kiện và đặc biệt giúp cải thiện cơ thể tốt nhất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm sữa tăng cân Tại đây!

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất

Bình luận, đánh giá (1 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Bình luận của khách Nguyễn Thị Cẩm Ly

Nguyễn Thị Cẩm Ly - 0359902xxx

- từ IP: 42.118.3.207

Vậy người gày lên tập sáng hay chiều ạ?

Nguyễn Thị Cẩm Ly sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

Nguyễn Thị Cẩm Ly tùy vào thời gian bạn sắp xếp trong ngày thôi bạn nhé

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status