Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Thứ năm 26/07/2018 (0) Bình luận

Dinh dưỡng và biên độ tập luyện

Thân hình đẹp là điều ai cũng mong muốn, đặc biệt là phái đẹp. Nhưng với nhiều nữ giới, tăng cân cũng khó như việc giảm cân vậy. Để có thể tăng cân tốt, tăng cân đẹp, bạn cần lưu ý 2 vấn đề trong quá trình tăng cân đó là chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Chế độ luyện tập

Với các bạn nữ, không nên tập quá lâu. Tập luyện giúp bạn phát triển cơ, giảm mỡ (đừng sợ to vì con gái không thể lên cơ như con trai đâu). Thời gian lý tưởng cho một buổi tập là 45- 60 phút. Tập quá nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng nên khó tăng cân được. Tập đa dạng các bài tập để có thể phát triển toàn diện. không nên cardio quá nhiều, tập trung các bài tập tạ sẽ tốt hơn cho phát triển cơ, các bài tập cardio sẽ tiêu hao khá nhiều calo. Tuy nhiên cardio sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khoảng 15p cuối buổi tập là hợp lý. Wheystote gợi ý cho bạn lịch tập như sau:

  • Tuần 1: tập 3 buổi (lịch tập dành cho người ít thời gian, nếu có thể nên tập 1 buổi nghỉ 1 buổi xen kẽ nhau)
  • Ngày 1: ngực- vai- tay sau
  • Ngày 2: lung- tay trước bụng
  • Ngày 3: chân mông
  • Tuần 2 trở đi: bạn có thể nâng lên 4- 5 ngày tập/ tuần
  • Ngày 1: ngực- vai- lung- tay
  • Ngày 2: chân- mông- bụng
  • Ngày 3-4-5 lặp lại- bài tập cardio

Chế độ dinh dưỡng

Hiểu một cách đơn giản nhất, tăng cân là lượng calo được nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, để tăng cân nạc các bạn nữ nên sử dụng các phẩm ít dầu mỡ để tránh việc tăng lượng mỡ cho cơ thể. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nên sử dụng những thực phẩm cung cấp protein như cá, thịt, thịt bò, trứng… tinh bột từ cơm, khoai… các chất khoáng và vitamin từ rau, củ và hoa quả. Ngoài ra,để tăng cân nạc hiệu quả, bạn có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung như ngũ cốc, yến mạch, các sản phẩm sữa tăng cân như serious mass, mass gainer...Các thực phẩm bổ sung sẽ cung cấp lượng calo, protein lớn cho cơ thể, ngoài ra còn có vitamin và enzyme tiêu hóa giúp khả năng hấp thụ tốt hơn. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm bổ sung vào các bữa phụ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Wheystore xin đưa ra một chế độ ăn uống cho các bạn tham khảo.

-          Bữa sáng (6h- 8h): bún, phở, bột yến mạch, ngũ cốc + sữa tươi…

-          Bữa phụ (9h- 10h): sữa chua, sữa tăng cân + 1 quả chuối, củ khoai lang…

-          Bữa trưa (11h- 12h): bữa trưa cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể : cơm+ thịt bò, thịt gà, lợn, cá… + rau+ hoa quả

-          Bữa phụ (2h- 3h): 1 ly sữa tăng cân +1 quả chuối, 1 củ khoai.

-          Bữa tối (18h- 19h): bữa tối ăn nhẹ nhàng, có gì ăn đấy. cơm + trứng, đậu…+ rau

-          Bữa phụ(21h- 23h): sữa tươi, sữa chua+ quả chuối, củ khoai..

Trên đây là một số lưu ý và gợi ý wheystore đưa ra giúp bạn tăng cân tốt hơn. Chúc các chị em tăng cân hiệu quả và có thân hình lý tưởng.

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.