Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Cách tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân nhanh cho nam

Thứ năm 26/07/2018 (0) Bình luận

Thực đơn dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện

Thân hình săn chắc, khỏe mạnh là ước mơ của mọi nam giới, đặc biệt là những người có thân hình gầy gò. Bài viết này wheystore sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.

Tăng cân là gì? Hiểu một cách đơn giản nhất là lượng calo được nạp vào cơ thể luôn lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Lượng calo cần nạp vào cơ thể tùy vào thể trạng mỗi người. Trung bình một nam giới khoảng 55kg lương calo cần nạp vào cơ thể khoảng 2500 calories mỗi ngày. Để tăng cân hiệu quả, cần kết hợp những yếu tố sau.

Ăn nhiều, không được để bụng đói

Cách tăng cân cho nam giới đầu tiên là phải ăn, bạn cần phải ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Ăn nhiều sẽ giúp tăng lượng calo, chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể giúp bạn tăng cân. Tuyệt đối không được để bụng đói. Khi bụng đói, lượng mỡ sẽ chuyển thành năng lượng để duy trì hoạt động. Đặc biệt là bữa sáng và trức khi luyện tập. Do đó, bạn cần nạp nhiều năng lượng mỗi ngày, ngoài tiêu hao, bạn cần phải có một năng lượng dự trữ.

Ăn đúng giờ, ăn nhiều bữa nhỏ

Với 3 bữa chính là sáng, trưa, tối, bạn cần ăn đúng giờ. Vì trong quá trình tăng cân, bạn cần ăn nhiều, nên ăn đúng giờ để quá trình hấp thụ và tiêu hóa tốt nhất và không bị ảnh hưởng tới dạ dày. Ngoài 3 bữa chính, bạn cần tăng thêm những bữa phụ xen giữa các bữa chính. Để cơ thể luôn được nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tránh tình trạng bị đói. Tuy nhiên, cần ăn trước khi tập luyện 30 phút tới 1 tiếng để không bị ảnh hưởng khi tập luyện.

Tập thể dục, tập gym

Đây cũng  là một yếu tố quan trọng để tăng cân hiệu quả. Tập luyện giúp trao đổi chất và giúp bạn ăn khỏe hơn. Bạn có thể xây dựng cho mình một số bài tập hoặc đến phòng tập gym. Một bài tập tổng thể sẽ trang bị cho việc tăng cân nam giới để có cơ thể săn chắc. Tuy nhiên,không nên tập luyện quá sức, sẽ tốn nhiều năng lương cho cơ thể.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như sữa tăng cân

Trung bình cần nạp vào cơ thể 2500 calories với nam giới tầm 55kg. Mỗi ngày, cơ thể bạn có thể nạp từ 1200- 1500 calories. Bạn có thể dùng thêm các thực phẩm bổ sung sữa giúp tăng cân hiệu quả để hỗ trợ quá trình tăng cân. Các sản phẩm sữa tăng cân sẽ cung cấp lượng lớp calories, protein cho cơ thể. Ngoài ra còn có các vitamin, enzyme tiêu hóa giúp quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Các sản phẩm sữa tăng cân cũng có thể dùng như các bữa phụ trong ngày.

Lập thời khóa biểu cho bản thân.

Trong quá trình tăng cân, vấn đề ăn, ngủ nghỉ tác động mạnh nhất tới quá trình tăng cân. Lập thời khóa biểu cho bản thân sẽ giúp thời gian ăn và thời gian ngủ được chính xác và tối đa nhất, giúp cơ thể hấp thu và tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, còn tạo nề nếp sinh hoạt cho bản thân. 

Trên đây là những yếu tố quan trọng để thực hiện quá trình tăng cân cho các nam giới. Các bạn có thể tham khảo và thực hiện để có cân nặng như mong muốn và thân hình lý tưởng nhất. Chúc bạn tăng cân thành công. 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.