Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Tiếp tục với bài tập HIIT nâng cao

HIIT là một hình thức tập luyện rất gây tranh cãi. chẳng ai có thể phủ nhận lợi ích của vài phút tập HIIT là đủ để tim bạn đập thình thịch cả ngày. So với những bài tập cardio bình thường thì HIIT rất “cám dỗ” bởi nó ko bắt bạn phải chạy đến chục cây số trên máy chạy và vẫn đem đến một hiệu quả đốt mỡ phi thường. Theo những nghiên cứu mới thì việc đốt mỡ của cơ thể quan trọng tùy thuộc vào việc bạn đẩy hệ tuần hoàn của mình, làm tăng metabolism được đến đâu.

 

Các khái niệm như after burn exercise, tập trung vào việc tập luyện để thân thể  đốt mỡ ngay cả sau các bước tập bắt đầu thể hiện ưu thế vượt qua của chúng trong việc đốt mỡ thừa, còn hiệu quả hơn cả việc chạy bộ 2 lần 20 cây trên máy tập mỗi ngày . một vài người lầm tưởng rằng họ cần tiêu thụ một lượng calo nhiều nhất trong phòng tập nhưng ko phải.

 

 

bai tap HIIT

 

 

 

Quan trọng là bạn phải để thân thể  tự đốt mỡ ngay cả sau khi tập, liên tiếp trong mười mấy tiếng tiếp đó thì mới hiệu quả. HIIT lại là một trong những bài tập mang lại hiệu quả này. Nhưng dù sao thì hoa hồng vẫn có gai. HIIT luôn đi kèm với nhiều vấn đề hiểm nguy khác như dễ chấn thương, bản thân cái tên viết tắt của HIIT đã nói lên việc đó rồi. tiếp theo những người có thể trạng trung bình rất khó để đảp ứng được tiêu chí của các bài tập HIIT, nếu ko muốn tính đến những nguy cơ về tim mạch. cơ thể con người lại là một thứ rất phức tạp nên nếu bạn có muốn đốt mỡ bằng HIIT thì hãy cân nhắc đến lời khuyên của chuyên gia sức khỏe trước khi thực hiện.

 

Ngay cả những người tập luyện thể hình lâu năm cũng chỉ tập HIIT một lần duy nhất trong tuần khoảng 8 phút và đó là hầu hết những gì họ làm cùng với các bài tập cardio. Đó là cùng với những người đang build cơ, họ ko thích để HIIT đốt cả phần cơ mình mất công ăn uống kham khổ để xây dựng. Đó cũng là một trong các mặt trái của HIIT. Bài tập này sẽ không chỉ đốt cả mỡ của bạn mà trong lúc cơ thể rối loạn, thêm chút mệt mỏi sau khi vận động mạnh, có thể cả những sợi cơ cũng sẽ bị đốt làm năng lượng để nuôi cơ thể .
 

Cuối cùng, để bàn luận về HIIT, hãy cẩn trọng.

 

 

bai tap hiit

 

 

Tôi đã giới thiệu HIIT và bài chạy bộ với HIIT. Phần này tôi xin hướng dẫn chọn gói một buổi tập HIIT. Tôi thích sự đơn giản mà hiệu quả và những bài tập sau đúng với những gì tôi nói, ko cầu kì, địa điểm linh động, đồ dùng chỉ là giày, quần áo thể thao.

Buổi tập này có thời gian 20 phút, gồm 6 bài tập, một chu kỳ của bài tập có cường độ tối đa trong vòng 25 s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s. Mỗi bài có 4 lần chu kì như thế, bạn sẽ sang bài kế tiếp khi kết thúc 4 chu kỳ của bài tập trước.

 

Sẵn sàng:

 

5 phút đầu: bạn sẽ khởi động bằng bài xoay các khớp được học ở trường, và dành một phút chạy nhẹ nhàng tại chỗ.

 

Bài 1: Star jumps

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Đứng với đầu gối hơi chùng, khoảng cách hai bàn chân thấp hơn vai trên một mặt phẳng. Cánh tay thả lỏng.

Lấy đà nhảy đồng thời rộng mở chân và cánh tay của bạn ra bên của bạn cùng một thời điểm trong không trung để tạo thành hình ngôi sao. Cánh tay của bạn nên hướng lên một chỗ 45 với đầu đảm bảo bước nhảy ngắn và bạn tiếp đất với tư thế hình ngôi sao sau đó thực hiện bước nhảy ngắn để về vị trí bước đầu . Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như vậy và ta chuyển sang bài 2.

 

Bài 2: Switch jump

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

2 tay chống đất, khoảng cách bằng vai, 2 chân chụm với tư thế chéo người như hình trên, hãy luôn bảo đảm gót chân của bạn không chạm đất.

 

Nhún nhảy với 2 tay chống đất và đưa 2 chân lại tư thế ban đàu với vị trí ngược lại như hình trên.

Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng thân thể  trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như thế ta chuyển sang bài 3.

 

Bài 3: tập bụng hình chữ V

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên một mặt phẳng. 2 tay đưa qua đầu, 2 chân để thẳng

Sử dụng lực cơ bụng gập nhẹ đồng thời úp 2 cánh tay vắt chéo bàn tay và 2 chân đưa cao tạo hình chữ V cùng 1 lúc như hình trên. tiếp đó trở lại vị trí đầu và tiếp tục định kì bài tập. Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s Thực hiện 4 chu kì như vậy ta chuyển sang bài 4.

 

Bài 4: Chống đẩy

 

 

 

 

 

 

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất, chân rộng hơn vai tương xứng với cơ thể của bạn.Đừng để lưng sai tư thế như là cong lưng lên trên hay xuống dưới.


Hạ thấp thân thể  của xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn đang ở một góc 90 độ. Không nghỉ mát tiếp tục nâng thân thể  bằng cách đẩy lên và tiếp tục chu kì bài tập . Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng thân thể  trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như thế ta chuyển sang bài 5.


Nếu bạn không quen với bài tập này, hãy giảm lực bằng cách đặt đầu gối của bạn xuống thay vì đặt 2 bàn chân. Push-up là một trong các tập luyện cơ thể phía trên hữu hiệu.

 

Bài 5: Squat

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Chuẩn bị 2 tay thẳng đan chéo 2 bàn tay trước mặt, lưng giữ thẳng. Chân để rộng hơn chiều ngang của vai. Bàn chân ko để song song mà chĩa ra ngoài khoảng 30 độ.

 

Chuẩn bị ngồi xuống. Bạn không hạ thấp người bằng cách gập đầu gối trước mà phải gập tại phần khớp hông trước. cố gắng giữ lưng thẳng nhất là cơ lưng dưới. Khi ngồi xuống bạn phải chắc chắn là mông bạn xuống ít hơn đầu gối. Sau khi xuống thấp nhất có thể thì đứng lên lại. nên nhớ là khi đứng lên bạn sẽ khởi đầu di chuyển mông lên trước rồi mới duỗi chân ra và tiếp tục chu kỳ bài tập. Bạn gắng sức với cường độ nhanh hết sức trong 25s và thả lỏng cơ thể trong 10 s.

 

Bài 6: Tập chân, mông đùi

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Nằm phẳng trên sàn với đầu gối cong, chân rộng bằng vai, 2 tay để nang, lưng áp vào sàn nhà.

 

Đẩy mình khỏi sàn giữ bả vai áp vào sàn rồi trở về vị trí khởi đầu. Và tiếp tục định kì bài tập. Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như thế ta kết thức buổi tập HIIT

 

Nên nhớ của chúng tôi: HIIT mặc dù có rất ít khuyết điểm nhưng cũng ko thừa để nhắc các bạn đọc và đặc biệt những ai có tiền sử mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao nên tránh những bài tập kiểu này.

 

Đồng thời, các bạn cũng nên nhớ khởi động kĩ trước khi tập. Tóm lại là việc tập thể dục để con người ta sống khỏe hơn chứ ko phải để chết sớm hơn. Chúc các bạn có một buổi tập HIIT vui vẻ!

 

Các bài viết xem thêm

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh luôn là ước muốn của những người có thân hình gầy gò. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiến thức về phương pháp tăng cân nhanh. Hiện nay có rất nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao. Một ounce đậu phộng chứa khoảng 160 calo. Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh. Đôi khi nếu bạn chọn đúng loại hạt cần ăn cho mục đích của bạn thân thì nó sẽ giúp bạn không tăng cân mà tăng cơ bắp rõ ...

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

  Sai lầm phổ biến khi tập gym không những không đem lại hiệu quả cân đối thân hình thể trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập gym. Sai lầm phổ biến khi tập gym là vấn đề xảy ra thường xuyên đối với người tập. Tôi đã dạo qua và đổi phòng tập rất nhiều lần nhưng lần nào và ở phòng tập nào, dù là cấp cao hay bình dân, thì cũng đều có cảnh các bạn thanh thiếu niên rồng rắn kéo nhau đi tập. Tôi thì không phải là người nhiều chuyện hay thích xen vào chuyện của người khác để nhận định bởi nhìn họ, tôi cũng nhớ lại rằng mình từng ở độ tuổi đó, hừng hực, ham hố, thừa ...

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

   Tập thể hình cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác,cần phải có thời gian tập luyện nhất định để có được một thân hình như mong muốn. Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập thể hình bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... Để rồi nhận được những câu hồi đáp khiến bạn chán nản bởi vẫn là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ đến. Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...   kinh nghiệmTập thể hình   Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi ...

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

  Tăng bao nhiêu cơ là mức tối đa mà người tập luyện thể hình có thể đạt được là thắc mắc mà rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy liệu bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Nếu phải đoán tôi đoán rằng 3 câu hỏi mọi người thường nhắc tới khi nói tới xây dựng cơ bắp (bên cạnh việc làm sao để xây dựng nó) là: Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Mất bao nhiêu thời gian? Có thể nhanh đến mức nào? Và tôi cũng nghe thấy những câu đáp lại như “Đừng nghĩ tới mất bao lâu, nhanh tới mức nào… ngậm miệng và nâng tạ đi!” Tôi có thể thấy được ý kiến của những câu trả lời đó, nhưng ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức