Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Tiếp tục với bài tập HIIT nâng cao

HIIT là một hình thức tập luyện rất gây tranh cãi. chẳng ai có thể phủ nhận lợi ích của vài phút tập HIIT là đủ để tim bạn đập thình thịch cả ngày. So với những bài tập cardio bình thường thì HIIT rất “cám dỗ” bởi nó ko bắt bạn phải chạy đến chục cây số trên máy chạy và vẫn đem đến một hiệu quả đốt mỡ phi thường. Theo những nghiên cứu mới thì việc đốt mỡ của cơ thể quan trọng tùy thuộc vào việc bạn đẩy hệ tuần hoàn của mình, làm tăng metabolism được đến đâu.

 

Các khái niệm như after burn exercise, tập trung vào việc tập luyện để thân thể  đốt mỡ ngay cả sau các bước tập bắt đầu thể hiện ưu thế vượt qua của chúng trong việc đốt mỡ thừa, còn hiệu quả hơn cả việc chạy bộ 2 lần 20 cây trên máy tập mỗi ngày . một vài người lầm tưởng rằng họ cần tiêu thụ một lượng calo nhiều nhất trong phòng tập nhưng ko phải.

 

 

bai tap HIIT

 

 

 

Quan trọng là bạn phải để thân thể  tự đốt mỡ ngay cả sau khi tập, liên tiếp trong mười mấy tiếng tiếp đó thì mới hiệu quả. HIIT lại là một trong những bài tập mang lại hiệu quả này. Nhưng dù sao thì hoa hồng vẫn có gai. HIIT luôn đi kèm với nhiều vấn đề hiểm nguy khác như dễ chấn thương, bản thân cái tên viết tắt của HIIT đã nói lên việc đó rồi. tiếp theo những người có thể trạng trung bình rất khó để đảp ứng được tiêu chí của các bài tập HIIT, nếu ko muốn tính đến những nguy cơ về tim mạch. cơ thể con người lại là một thứ rất phức tạp nên nếu bạn có muốn đốt mỡ bằng HIIT thì hãy cân nhắc đến lời khuyên của chuyên gia sức khỏe trước khi thực hiện.

 

Ngay cả những người tập luyện thể hình lâu năm cũng chỉ tập HIIT một lần duy nhất trong tuần khoảng 8 phút và đó là hầu hết những gì họ làm cùng với các bài tập cardio. Đó là cùng với những người đang build cơ, họ ko thích để HIIT đốt cả phần cơ mình mất công ăn uống kham khổ để xây dựng. Đó cũng là một trong các mặt trái của HIIT. Bài tập này sẽ không chỉ đốt cả mỡ của bạn mà trong lúc cơ thể rối loạn, thêm chút mệt mỏi sau khi vận động mạnh, có thể cả những sợi cơ cũng sẽ bị đốt làm năng lượng để nuôi cơ thể .
 

Cuối cùng, để bàn luận về HIIT, hãy cẩn trọng.

 

 

bai tap hiit

 

 

Tôi đã giới thiệu HIIT và bài chạy bộ với HIIT. Phần này tôi xin hướng dẫn chọn gói một buổi tập HIIT. Tôi thích sự đơn giản mà hiệu quả và những bài tập sau đúng với những gì tôi nói, ko cầu kì, địa điểm linh động, đồ dùng chỉ là giày, quần áo thể thao.

Buổi tập này có thời gian 20 phút, gồm 6 bài tập, một chu kỳ của bài tập có cường độ tối đa trong vòng 25 s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s. Mỗi bài có 4 lần chu kì như thế, bạn sẽ sang bài kế tiếp khi kết thúc 4 chu kỳ của bài tập trước.

 

Sẵn sàng:

 

5 phút đầu: bạn sẽ khởi động bằng bài xoay các khớp được học ở trường, và dành một phút chạy nhẹ nhàng tại chỗ.

 

Bài 1: Star jumps

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Đứng với đầu gối hơi chùng, khoảng cách hai bàn chân thấp hơn vai trên một mặt phẳng. Cánh tay thả lỏng.

Lấy đà nhảy đồng thời rộng mở chân và cánh tay của bạn ra bên của bạn cùng một thời điểm trong không trung để tạo thành hình ngôi sao. Cánh tay của bạn nên hướng lên một chỗ 45 với đầu đảm bảo bước nhảy ngắn và bạn tiếp đất với tư thế hình ngôi sao sau đó thực hiện bước nhảy ngắn để về vị trí bước đầu . Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như vậy và ta chuyển sang bài 2.

 

Bài 2: Switch jump

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

2 tay chống đất, khoảng cách bằng vai, 2 chân chụm với tư thế chéo người như hình trên, hãy luôn bảo đảm gót chân của bạn không chạm đất.

 

Nhún nhảy với 2 tay chống đất và đưa 2 chân lại tư thế ban đàu với vị trí ngược lại như hình trên.

Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng thân thể  trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như thế ta chuyển sang bài 3.

 

Bài 3: tập bụng hình chữ V

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên một mặt phẳng. 2 tay đưa qua đầu, 2 chân để thẳng

Sử dụng lực cơ bụng gập nhẹ đồng thời úp 2 cánh tay vắt chéo bàn tay và 2 chân đưa cao tạo hình chữ V cùng 1 lúc như hình trên. tiếp đó trở lại vị trí đầu và tiếp tục định kì bài tập. Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s Thực hiện 4 chu kì như vậy ta chuyển sang bài 4.

 

Bài 4: Chống đẩy

 

 

 

 

 

 

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất, chân rộng hơn vai tương xứng với cơ thể của bạn.Đừng để lưng sai tư thế như là cong lưng lên trên hay xuống dưới.


Hạ thấp thân thể  của xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn đang ở một góc 90 độ. Không nghỉ mát tiếp tục nâng thân thể  bằng cách đẩy lên và tiếp tục chu kì bài tập . Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng thân thể  trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như thế ta chuyển sang bài 5.


Nếu bạn không quen với bài tập này, hãy giảm lực bằng cách đặt đầu gối của bạn xuống thay vì đặt 2 bàn chân. Push-up là một trong các tập luyện cơ thể phía trên hữu hiệu.

 

Bài 5: Squat

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Chuẩn bị 2 tay thẳng đan chéo 2 bàn tay trước mặt, lưng giữ thẳng. Chân để rộng hơn chiều ngang của vai. Bàn chân ko để song song mà chĩa ra ngoài khoảng 30 độ.

 

Chuẩn bị ngồi xuống. Bạn không hạ thấp người bằng cách gập đầu gối trước mà phải gập tại phần khớp hông trước. cố gắng giữ lưng thẳng nhất là cơ lưng dưới. Khi ngồi xuống bạn phải chắc chắn là mông bạn xuống ít hơn đầu gối. Sau khi xuống thấp nhất có thể thì đứng lên lại. nên nhớ là khi đứng lên bạn sẽ khởi đầu di chuyển mông lên trước rồi mới duỗi chân ra và tiếp tục chu kỳ bài tập. Bạn gắng sức với cường độ nhanh hết sức trong 25s và thả lỏng cơ thể trong 10 s.

 

Bài 6: Tập chân, mông đùi

 

 

 

bai tap hiit

 

 

 

Nằm phẳng trên sàn với đầu gối cong, chân rộng bằng vai, 2 tay để nang, lưng áp vào sàn nhà.

 

Đẩy mình khỏi sàn giữ bả vai áp vào sàn rồi trở về vị trí khởi đầu. Và tiếp tục định kì bài tập. Bạn cố gắng với cường độ nhanh hết sức trong 25s và giãn lỏng cơ thể trong 10 s .Thực hiện 4 chu kì như thế ta kết thức buổi tập HIIT

 

Nên nhớ của chúng tôi: HIIT mặc dù có rất ít khuyết điểm nhưng cũng ko thừa để nhắc các bạn đọc và đặc biệt những ai có tiền sử mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao nên tránh những bài tập kiểu này.

 

Đồng thời, các bạn cũng nên nhớ khởi động kĩ trước khi tập. Tóm lại là việc tập thể dục để con người ta sống khỏe hơn chứ ko phải để chết sớm hơn. Chúc các bạn có một buổi tập HIIT vui vẻ!

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức