Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Tay to hơn sau 31 ngày tập luyện thể hình đều đặn, bạn có tin không?

Tôi tin chắc rằng nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này và tập nặng dần lên đều đặn, cộng với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ , sau 31 ngày, bạn sẽ có một kết quả khá ấn tượng đấy, tin tôi đi.

Tay to hơn sau 31 ngày tập thể hình bạn có tin không

Không hề đùa chút nào nhé, bạn sẽ có một cánh tay to đẹp chỉ trong 31 ngày !
To tới mức nào ?
Điều này còn phải dựa vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Cơ bắp của bạn phát triển nhanh hay không còn phụ thuộc vào gen . Vì vậy có những bạn mới tập nhưng cơ bắp nổi lên rất nhanh , rất đẹp trong khi nhiều bạn lại phát bực vì tập mãi mà cũng không to lên được .
Nếu bạn là một trong số ít người may mắn có gen tốt , cơ bắp lên nhanh thì chương trình tập sau đây không thích hợp với bạn rồi . Bạn nên lựa tìm những phương pháp tập khác thích hợp hơn .
Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta , phải đổ không biết bao nhiêu mồ hôi để chứng kiến sự thay đổi chậm chạp của cơ thể . Đừng nản , bạn đâu chỉ có một mình. Chương trình này thực sự dành cho bạn đấy .

Quay trở lại với câu hỏi ban đầu . Tay của bạn sẽ to lên bao nhiêu ? Nếu bạn làm theo đúng chỉ dẫn của tôi ( kể cả về dinh dưỡng , nghỉ ngơi …) Tôi tin tay của bạn sẽ to lên khoảng 2 phân .
Có thể chắc chắn không ?
Có thể nhiều hơn hoặc ít hơn . Nhưng 1 phân đối với tay cũng là sự thay đổi đáng nể với cơ thể bạn rồi .
Ok , thế chúng ta sẽ bắt đầu từ đâu ?
Điều đầu tiên bạn cần biết là khi bắt đầu tập trung vào một chương trình luyện tập cá biệt , bạn nên cắt bớt khối lượng bài tập với các bộ phận khác trên cơ thể . Bạn muốn duy trì các bài tập khác trong khi tập trung vào tập tay . Bạn sẽ dồn ép khả năng hồi phục cơ bắp khi tập tay thường xuyên hơn , cùng với sự gia tăng cường độ và khối lượng bài tập vì vậy bạn nên cân bằng bài tập vì khả năng hồi phục của bạn .
Tập chính
Sau đây tôi xin giới thiệu các bài tập chính cho toàn bộ cơ thể ( bao gồm cả bài tập tay chúng ta sẽ xem ngay sau đây )
Thứ 2 và Thứ 6
Gánh xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần
Tạ ngực nằm : 3 hiệp × 6 đến 10 lần
Lên xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần
Tạ vai ngồi : 2 hiệp × 8 đến 12 lần
Tập chân : 2 hiệp × 12 đến 20 lần
Điều đầu tiên bạn nghĩ là bài tập này quá cơ bản và bình thường . Chính xác ! Như tôi vừa nói , ta chỉ cố gắng duy trì thể trạng của bạn khi tập trung vào phát triển phần tay . Nếu bạn cứ cố tập , có thể sẽ dẫn đến tập quá sức , cơ thể không kịp hồi phục , sẽ gây hiệu quả ngược lại . Bài tập trên là vừa đủ để cơ thể bạn hồi phục và phát triển cơ bắp .
Một vài điểm cần lưu ý :
- Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng .
- Dùng cùng một cân nặng . Ta lấy ví dụ với động tác gánh xà . Khi bạn có thể làm 3 hiệp × 12 lần thì bạn nên tập nặng hơn . Tăng tạ tới lúc bạn chỉ vừa đủ sức làm 3 hiệp , hiệp 1:12 lần , hiệp 2 : 10 lần , hiệp 3 : 8 lần.
- Nếu bạn cảm thấy mình khỏe lên và có thể tập nặng hơn trong các bài tập trên , bạn cứ việc tập nặng hơn , chú ý đừng để tập quá sức .
- Chỉ nghỉ 1 ½ tới 2 phút cho mỗi hiệp
Bài tập tay :
Đây là lúc cuộc vui bắt đầu rồi . Chúng ta sẽ tập theo chương trình tập tay này 31 ngày . Bạn sẽ tập 3 lần 1 tuần . Ví dụ thứ 2 , thứ 4 và thứ 6
Vào thứ 2 , bạn sẽ tập tay sau khi thực hiện các bài tập toàn thân như tôi mô tả ở trên
Bây giờ là kế hoạch cho Thứ 2 :
Đứng và gập tay với tạ tay ( superset với ….) 5 hiệp 12 tới 15 lần mỗi hiệp
Ngồi nắm tạ tập tay sau 5 hiệp 12 tới 15 lần mỗi hiệp
Sau đây là một vài lưu ý :
- Ngồi nắm tạ tập tay sau là động tác nắm chặt tạ bằng hai tay , khuỷu tay giữ chặt vuông góc với trần nhà , và từ từ đưa tạ ra sau gáy rồi trở về vị trí ban đầu
- Đứng và gập tay với tạ tay có thể tập bằng cách gập lần lượt tay nọ tay kia hoặc gập cả hai tay một lúc . Tôi thích tập theo cách thứ hai hơn vì nó làm tôi cảm giác mình sử dụng lực đúng hơn và ăn hơn .
- Hai bài tập trên lập thành một superset , có nghĩa là bạn đứng và gập tạ tay hết hiệp thì chuyển sang tập ngồi nắm tạ tay sau ngay sau đó thì nghỉ một lúc rồi lại lặp lại .
- Không được tập dưới 12 lần mỗi hiệp , giảm số cân nặng nếu thấy cần thiết
- Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng .
- Nghỉ từ 45s đến 1’ cho mỗi superset
Kế hoạch cho Thứ 3:
Đứng tập tạ tay đòn : 5 hiệp 5 tới 8 lần mỗi hiệp
Nằm tập tay sau tạ đòn : 5 hiệp 6 tới 8 lần mỗi hiệp
Hướng dẫn :
- Đây là một ngày khá nặng cho bạn . Cố gắng tập nặng hết sức có thể trong khi vẫn đúng kỹ thuật . Có thể ăn gian 1 chút ở lần lên tạ cuối cùng .
- Nghỉ lâu hơn so với bài ngày Thứ 2 . Có thể nghỉ tới lúc bạn thấy mình có thể hoàn thành hiệp tiếp theo mà không tập nhẹ đi .
- Cố gắng tập nặng hơn 1 chút ở buổi tập sau
Bài tập cho Thứ 6 :
Barbell Curls 3 hiệp 8 tới 12 lần
Overhead Pulley Tricep Extension 3 hiệp 8 tới 12 lần
Hướng dẫn :
- Ở Việt Nam rất hiếm loại đòn cong như trong hình , nên bạn có thể dùng loại đòn thẳng thông thường .
- Tập cho tới khi đuối sức . Nói cách khác là tập tới khi bạn không thể tập thêm một lần nào nữa động tác đó theo đúng form .
- Chỉ nghỉ 90s mỗi hiệp
- Tập tay đầu tiên trước khi tập các bộ phận khác
Dinh dưỡng
Như tôi vừa nói trước đây và tôi sẽ nhắc lại . Bạn sẽ không bao giờ to ra nếu không ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với một lượng đủ protein . Bạn cần ít nhất 2 gram protein mỗi ngày cho mỗi pound trên cơ thể.
Nguồn protein chính : thịt đỏ ( thịt bò , thịt lợn ….) gà , cá , trứng , và các sản phẩm từ sữa protein.
Tôi chắc rằng nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này và tập nặng dần lên đều đặn , cộng với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ , sau 31 ngày , bạn sẽ có một kết quả khá ấn tượng.

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức