Showroom 1: 92, Phố Vọng, Quận Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 480 Điện Biên Phủ, P11, Q.10, TP.HCM (giao Cao Thắng)
Showroom 4: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
Hà Nội: 091.901.3030, HCM: 093 993 3030, Đà Nẵng: 098.901.3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore, thông báo qua điện thoại


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có hệ thống nhiều cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng và minh bạch như WheyStore.vn


2: Hãy cẩn thận với các cơ sở kinh doanh cá nhân, có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác, đảm bảo chất lượng.

Tập luyện cho cơ cổ phát triển

Có lẽ dưới con mắt nhìn xôi thịt, tôi chưa thấy được vẻ đẹp hay sự quyến rũ của những cái cổ gầy mỏng manh dù cho chính là ở phụ nữ hay đàn ông. Khi bạn tập hợp nhìn từng phần của cơ thể, bạn sẽ chỉ thấy được vẻ đẹp của chúng nhưng nếu coi người đàn ông là một bức tượng, bạn sẽ thấy rõ ràng sự khác biệt khi phần cổ chênh lệch so với đầu và phần ngực. rất nhiều anh chàng chỉ chăm tập phần thân dưới đồ sộ lực lưỡng nhưng khi nhắc tới cổ, tôi chỉ thấy một củ khoai tây cắm một cành củi nhỏ xinh vào.

Đến đây, chắc hẳn sẽ có nhiều người tranh luận rằng cổ mà to, phình ra bạnh ra ko có đẹp, mặc cổ áo cảm thấy bị thít khó chịu vân vân. Đúng, chúng tôi luôn tôn trọng cái cảm quan về nét đẹp ở phái mạnh của mỗi cá nhân, nhưng mỗi nét đẹp đều có một số đặc điểm chung và một chiếc cổ khỏe mạnh sẽ luôn là một điểm thu hút ko chỉ với phái yếu mà còn là điểm tôn lên sự tự tin tại phái mạnh.


1. Lying Face Down Plate Neck Resistance

 

tap luyen cho co co

 

Bài tập với tạ và ghế phẳng với nhóm cơ tác động chính: các cơ vùng gáy.


Bước 1: Nằm úp mặt, để thân thể  bạn thẳng trên ghế phẳng, vai vừa tầm qua khỏi ghế, Điểm tiếp xúc cuối của phần trên với ghế là ngực trên, Giữ một mức trọng lượng tạ mặt sau đầu như hình trên.

 

Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu của bạn trong khi hít vào.


Bước 3: Ngẩng đầu của bạn quay lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Giữ trong một giây.


Lặp lại chu kỳ 15-12 lần mỗi hiệp. Hãy tập 3 hiệp.


Nên nhớ : Bạn có thể tập với bánh tạ nhỏ 2.5kg hoặc ko có tạ đều được

2. Lying Face Up Plate Neck Resistance

 

tap luyen cho co co

 

Bài tập với tạ và ghế phẳng có nhóm cơ tác động chính: các cơ vùng cổ trước.


Bước 1: Nằm ngửa, để thân thể  bạn thẳng trên ghế phẳng, vai vừa tầm qua khỏi ghế. Giữ một mức trọng lượng tạ phía trước đầu như hình trên.

 

Bước 2: Từ từ hạ đầu của bạn trong khi hít vào.


Bước 3: Ngẩng đầu của bạn quay lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Giữ trong một giây.


Lặp lại chu kỳ 15-12 lần mỗi hiệp. Hãy tập 3 hiệp.


3. Sometric Neck Exercise – Sides – Bài tập cơ cổ ko dụng cụ với nhóm cơ tác động chính: các cơ vùng cổ bên.
 

tap luyen cho co co 3

 

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân bằng vai với đầu và cổ ở vị trí sinh lý bình thường, đặt tay trái tại phía bên trái đầu của bạn như hình trên.

 

Bước 2: Bây giờ từ từ đẩy nghiêng đầu về trái đồng thời phối hợp lực chống lại của tay trái sao cho cổ bạn vẫn giữ ở vị trí ban đầu. khởi đầu với lực nhẹ và tăng dần, thở đều.

 

Bước 3: Giữ và tăng dần lực tác động trong khoảng 5-10 giây, sau đó đổi sang tư thế đối ngược với tay phải như hình 2 và tiếp tục thực hiện bài tập.Hãy thực hiện 10 lần với bài tập này (tổng cộng cả 2 bên phải trái).


Một yếu tố tối quan trọng nữa, các bạn phải tập cơ cầu vai – cơ thang. Nhóm cơ này tác động lớn tới hình thể cổ.

 

4. Barbell Shrug – Bài tập nhún vai với tạ đòn ngang. Nhóm cơ tác động chính: cơ cầu vai – cơ thang

 

tap luyen cho co co

 

Cá nhân tôi không hiểu sao nhiều người lại có thể bỏ bài tập này ra khỏi chương trình luyện tập của họ, điều này không những làm vai họ rất bé và không phù hợp nếu ngực và bắp tay họ to.

 

Bước 1: Lắp khối lượng tạ phù hợp. Vị trí khởi động: đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Tay bạn nên hơi rộng hơn vai.

 

Bước 2: Nâng vai cao cho đến khi gần chạm tai, trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên trong một giây. Chú ý: Cánh tay duỗi thẳng mọi lúc. Không sử dụng cơ bắp tay để nâng tạ. Chỉ sử dụng vai cho vận động lên, xuống.

 

Bước 3. Hạ tạ xuống vị trí bước đầu, hít vào và lặp lại động tác theo chu kỳ.


Thực hiện 3 hiệp với 15-12 lần/ một hiệp cùng số lượng tạ tăng dần.


5. Standing Dumbbell Upright Row.


Bài tập cùng tạ đơn với nhóm cơ tác động chính: cơ cầu vai – cơ thang:


Bước 1: vị trí bắt đầu: nắm tạ đôi với lòng bàn tay hướng về trước, hơi hẹp hơn vai. Tạ đôi đặt ở trên đùi của bạn. Cánh tay để thẳng, hơi cong ở khuỷu tay, lưng thẳng.

 

Bước 2: nâng tạ lên gần chạm cằm trong khi thở ra. Tạ luôn ở gần thân thể  khi đưa lên, sử dụng khuỷu tay để đưa. Chú ý: Khuỷu tay của bạn được dùng để đưa tạ lên. Khi bạn nhấc tạ lên, khuỷu tay luôn nhiều hơn cẳng tay, giữ thân cố định. Dừng một giây tại vị trí trong cùng .


Bước 3: hạ tạ từ từ xuống vị trí khởi đầu trong khi hít vào. Sau đó lặp lại động tác theo chu kỳ.

 

Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.


Thực hiện 3 hiệp với 15-12 lần/ một hiệp cùng số lượng tạ tăng dần.


Bài tập này có thể chấp hành với một thanh ngang e-z gắn tạ hay thanh ngang gắn với cáp treo.

Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau các giờ tập, bạn chú ý tập luyện chỉ chiếm 20% kết quả, còn 80% còn lại là do những thứ bạn nạp vào thân thể  . Điều tối quan trọng mà hầu hết những người tập thể hình đều biết, chính là phải bổ sung protein, bạn muốn cơ cổ của mình phát triển thì hãy uống whey protein đi. Trên thị trường có hai loại whey đc nhiều chiến binh cơ bắp dùng là whey 100 protein vp2. Đây là hai loại whey protein có thành phần protein hữu hiệu, chất béo hầu như bằng ko. Hãy cũng tập luyện và ăn uống để có một cái cổ quyến rũ.

 

Các bài viết xem thêm

Tập thể dục thường xuyên để có giác ngủ sâu hơn

Tập thể dục thường xuyên để có giác ngủ sâu hơn

  Tập thể dục thường xuyên không những đem lại cho bạn một sức khỏe bền bì dẻo dai, một thân hình săn chắc và mạnh mẽ mà còn giúp duy trì giấc ngủ sâu. Tập thể dục thường xuyên có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của mỗi người. Bạn đã thức đêm để làm việc riêng cá nhân, sáng tỉnh dậy đi chập choạng và nhận ra rằng mình đã ngủ quá thời gian đồng hồ báo thức. Bỏ ăn sáng và sau đó ngủ tiếp hoặc vội vàng chạy đến lớp học, cuộc họp. Lúc nào cũng phải uống cà phê, ngáp ngắn, ngáp dài. Bạn nhận ra giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Nhất là đối với những người đang muốn lam the ...

Chơi đá bóng có nên uống whey protein?

Chơi đá bóng có nên uống whey protein?

    Whey protein rất quan trọng đối với những người chơi đá bóng. Khi một trận đấu đá bóng diễn ra, các cầu thủ phải có một thể lực thật tốt để có thể chạy theo quả bóng một cách tốt nhất. Và cuối mỗi trận đấu, các cầu thủ rời khỏi sân và trên tay cầm một bình lắc khi xuống nơi nghỉ ngơi. Những chai đó có thể là nhiều loại đồ uống khác nhau bổ sung cho cơ thể như nước uống cung cấp carbohydrate, dung dịch điện giải hoặc thậm chí sữa protein. Có thể nói, sau trận đấu bổ sung chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với các môn thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Một lượng protein như thế cũng ...

Luyện tăng cân với những môn thể thao nhẹ nhàng

Luyện tăng cân với những môn thể thao nhẹ nhàng

Cuộc sống với nhiều lo toan sẽ khiến bạn trở nên gầy còm, yếu đuối. Hãy tập luyện tăng cân bằng những môn thể thao giải trí để thay đổi cuộc sống nhé. Thay vì ưu ái hàng đầu cho mục tiêu tập luyện tăng cân với những môn thể thao bằng tạ thì bạn có thể làm mới chế độ luyện tập bằng cách "lái" sang những môn thể thao có tính giải trí khác nhưng vẫn đảm bảo tăng cân đều đều, ăn uống ngon miệng hơn hàng ngày để thân hình của bạn trở nên quyến rũ hơn. Chơi Golf Chơi Goft  Theo một nghiên cứu ở Thụy Điển, môn thể thao giải trí này sẽ kéo dài tuổi thọ hơn những người ko chơi. ...

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập luyện tăng cân hiệu quả

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập luyện tăng cân hiệu quả

Chọn được môn thể thao thích hợp kết hợp tập luyện với âm nhạc sẽ khiến cho bạn thấy ham mê và luyện tập cũng là cách tập luyện tăng cân hiệu quả hơn. Giá trị của âm nhạc đem tới cho mục tiêu tăng cân của người gầy sẽ thật sự hữu ích nếu bạn chọn đúng bài tập và bản nhạc phù hợp với mục đích tập luyện  tăng cân của mình. Với những lợi ích mà âm nhạc mang lại bạn sẽ tự định hướng đc mình phải tập luyện như thế nào để tăng cân nhanh hơn. Tập luyện tăng cân Tạo ham mê khi tập luyện Âm nhạc là sát thủ của stress – căn bệnh thông dụng của nhiều người hiện này, và stress cũng ...

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức