Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng có nhu cầu làm thẻ hãy báo cho nhân viên khi đặt hàng. Lợi ích khi tích điểm


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai?

Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng.



Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào?

Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể gì. Dù vậy, tôi vẫn luôn yêu thích thể hình nhưng chưa bao giờ có động lực để tập luyện. Khi tôi tốt nghiệp cấp 3, tôi quyết định mình không thể sống mãi như thế này được. Lúc đó, tôi siêu gầy, thậm chí có thể là người gầy nhất trường; mọi người thường trêu tôi vì người tôi toàn xương và tôi không hề thích điều đó một chút nào. Tôi nhớ rằng tôi không bao giờ cảm thấy tự tin khi đi cạnh con gái khi mà người tôi trông chẳng khá hơn người họ. Tôi nhớ khi tôi đi bar và nhìn thấy những anh chàng to cao đi qua, họ luôn có sự hiện diện lớn hơn và khác hẳn những người bình thường. Con trai muốn được như họ, con gái chỉ muốn làm bạn gái họ. Và đó là điều hiển nhiên. 

Lúc bấy giờ, tôi có anh trai đã đi tập tạ được một năm với sự thay đổi về cơ thể rất ấn tượng. Vì vậy, tôi quyết định đi tập gym. Tôi đến phòng tập mà không có bất cứ kiến thức hay kinh nghiệm gì. Và điều đó đã khiến tôi mất hàng tháng trời để biết phải làm gì, nhất là chế độ dinh dưỡng và tập luyện.



 

Động lực của anh đến từ đâu?

Nếu tôi phải trả lời câu hỏi này lúc tôi mới tập, câu trả lời của tôi sẽ hoàn toàn khác. Lúc đó tôi chỉ nghĩ là mình sẽ tập để có người to hơn, không gầy nữa, và để gây ấn tượng với con gái. Tôi sẽ nhìn vào hình ảnh của những người mẫu fitness và tự nói với bản thân, đó chính là tôi trong tương lai. Sau khi tập 4 năm, tôi có thể nói rằng, mục đích tập luyện của tôi đã không phải chỉ để gây ấn tượng với người khác - nó đến từ chính cảm giác đặt ra và đạt được mục tiêu của bản thân, chiến thắng chính mình. Tôi thực sự yêu cảm giác đẩy lần cuối mỗi hiệp và cảm thấy cơ bắp muốn xé tan ra khỏi da thịt.

Thậm chí tôi sẽ không dùng từ "động lực" - tôi không cần động lực vì tập luyện đã thành một điều cần thiết trong đời tôi. Nó là một phần của cuộc sống và tôi không thể nghĩ cuộc đời tôi sẽ thế nào nếu thiếu mất gym/tập/dinh dưỡng và nó là thành quả ngọt ngào cả về thể chất lẫn tinh thần mà tôi nghĩ ai cũng nên thử.

Mục tiêu của tôi không phải là để trở thành một người quá to nhưng phải có một hình thể được coi là hội họa, được nhiều người đánh giá cao và hợp với thẩm mỹ ở nhiều nơi trên thế giới.


Nguyên tắc tập luyện của anh là gì?

Nguyên tắc của tôi là: không tập theo một chương trình dập khuôn nào cả. Tôi tập theo cảm giác cơ thể của tôi. Nếu bài tập khuyên tôi tập từ 8-10 lần, tôi sẽ cố gắng tập được nhiều hơn nếu tôi còn sức chứ không dừng lại ở con số cho sẵn.

Nếu bạn có thể tập đầy đủ số lần tập một cách dễ dàng, bạn chưa tập hết sức. Khi tôi deadlift, tôi không nghĩ "Này, có lẽ 5 lần là đủ" mà tôi sẽ nghĩ "Phải tập cho đến khi tay không thể nắm được thanh tạ nữa". Điều quan trọng nhất là đẩy quá giới hạn bản thân. Cơ thể con người chỉ muốn ở một chỗ và không thay đổi trừ khi bạn ép nó. Càng nhiều đau đớn và khó chịu khi tập, càng nhiều kết quả sẽ đến với hình thể của bạn. Một mẹo nhỏ của tôi khi tập là: Nghe nhạc mà tôi yêu thích, tưởng tượng mục tiêu cơ thể và loại bỏ mọi thứ tiêu cực trong đầu và tập hết sức.

Tôi yêu gym đến mức tôi háo hức để được đi tập, uống pre-workout và sẵn sàng tinh thần để khi đến phòng tập là khi tôi sẵn sàng để tập luôn! Cũng có đôi khi tôi không cảm thấy không muốn đi tập lắm và chỉ tập cho hết buổi. Nếu bạn cũng như vậy, thời gian ở phòng tập sẽ là vô nghĩa, chẳng khác gì bạn đến phòng gym nói chuyện phiếm và thư giãn.v.v. tin tôi đi, nếu tinh thần bạn sẵn sàng và tập trung, bạn sẽ đạt được kết quả tốt. Đừng bao giờ nghĩ "Mình ghét tập chân, tập sẽ chẳng hứng thú gì" mà hãy nghĩ "Mình thích tập chân vãi l**, chỉ muốn squat ngay bây giờ thôi!"

Đây là một trong những mẹo để tôi củng cố tinh thần khi tập, có thể nó cũng sẽ giúp bạn. Tưởng tượng rằng có một nhóm hàng nghìn người đang theo dõi bạn tập và nếu bạn tập được số lần mà bạn đặt ra (coi như là đẩy ngực 150kg được 3 lần) thì bạn sẽ được 1 triệu USD và bạn sẽ thực sự tin rằng điều ấy có thật. Bạn sẽ tập khỏe như chưa bao giờ thấy. Hãy thử ngay với bài tập tối nay của bạn. Khi bạn nghĩ bạn không thể tập thêm chút nào nữa, hãy tưởng tượng như trên và đẩy thêm 3 lần nữa. Nhiều khi tôi còn tưởng tượng nhiều thứ còn hấp dẫn hơn. Tôi tưởng tượng bạn gái mình bị một người dí súng vào đầu mà nếu tôi không làm được số lần định ra với mức tạ, bạn gái tôi sẽ bị bắn chết. Đúng thế đấy, tôi luôn nghĩ những cách, kể cả là kỳ quặc nhất để đạt được mục tiêu bản thân.

Luôn nhớ rằng đây vừa là trò chơi về thể chất lẫn tinh thần. Bạn đang đấu tranh với chính cơ thể mình ở mỗi hiệp tập mà bạn cần ý chí quyết tâm và tinh thần bền bỉ mới có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn còn đọc bài phỏng vấn này, tôi nghĩ bạn sẽ không muốn trở thành kẻ thất bại đâu!


 

Vậy anh có nguyên tắc gì về cuộc sống không?

Có chứ. Cá nhân tôi là một người rất thân thiện và vui vẻ, tôi nghĩ tất cả mọi người cần phải vui vẻ và yêu đời hơn. Mặc dù người tôi khá to và trông nhiều khi trông khó gần, tôi sẽ một trong những người thân thiện nhất nếu bạn có cơ hội nói chuyện với tôi.

Nhiều khi tôi bị mọi người coi là một thằng chỉ có cơ bắp mà không có trí não, và tôi cũng thích đùa vui và coi bản thân là như vậy, chỉ là vui vẻ thôi mà. Có lẽ chính như vậy, tôi mới có lượng người hâm mộ lớn như bây giờ.




3 bài tập mà anh thích nhất là gì?

1. Deadlift - Bài tập này sẽ giúp bạn thay đổi cơ thể nếu được thực hiện mỗi tuần. Tập chăm chỉ, mạnh mẽ nhất có thể. Bạn có thấy những người không deadlift sẽ không có một cơ thể đẹp không? Đấy không phải là trùng hợp đâu.

2. Nhấc tạ đơn sang hai bên - Đây là bài tập cách biệt cho vai mà tôi rất thích. Đây là bài tập đau nhất nhưng bạn phải chiến thắng "trò chơi" chịu đau này để có vai tròn và đẹp, một điểm nhấn không thể thiếu cho một cơ thể hoàn mỹ.

3. Đẩy ngực trên với tạ đôi - Tôi luôn bắt đầu buổi tập với bài tập này. Đây là bài tập rất tốt để kéo dãn ngực, tăng cơ toàn diện. Tôi tiếp tục tập đẩy ngực trên với thanh đòn rồi mới tập đến những bài khác.

Chế độ dinh dưỡng của anh như thế nào?

Tôi không bao giờ đếm lượng calo mà tôi ăn vào nhưng tôi luôn bảo đảm mình ăn nhiều thịt và có thịt trong mọi bữa - chia làm 7-8 bữa/ngày. Nếu bạn muốn có nhiều thịt hơn, bạn cần phải ăn thịt. Ức gà, thịt bò, thịt cừu và thịt kangaroo là những loại thịt tôi thường ăn. Nếu bạn không thích ăn thịt, bạn sẽ phải làm quen đấy. Nguyên tắc dinh dưỡng của tôi là: 
- Không ăn thức ăn nhanh 
- Không uống đồ ngọt 
- Không ăn đường 
- Chỉ uống nước và trà xanh

Những bữa trong ngày của tôi: 
Bữa 1: 6 quả trứng luộc, 2 cốc yến mạch và đạm whey 
Bữa 2: 300g ức gà, súp lơ xanh và gạo nâu 
Bữa 3: 200g cá ngừ, lá rau chân vịt và mỳ ý 
Bữa phụ sau khi tập: đạm whey 
Bữa 4: Thịt bò/kangaroo xào với rau 
Bữa 5: Thịt bò/kangaroo và rau cải 
Bữa 6: 4 quả trứng trưng và cá hồi 
Bữa 7: 1 cốc pho mát Cottage trước khi đi ngủ


Anh tập cardio như thế nào? HIIT hay cardio một cách bình thường?

Không loại nào cả. Khi dinh dưỡng của tôi luôn chuẩn 100%, tôi không cần phải tập cardio. Giảm cân là bài toán đơn giản về việc calo vào và ra.

Nhưng đừng hiểu lầm tôi, cardio sẽ giúp bạn đốt calo và giảm mữo nhanh hơn. Nhưng bạn phải biết tập đúng cách để không bị giảm cơ trong lúc cardio.

Anh dùng những sản phẩm bổ trợ nào?


Đạm whey cao cấp 
- Dầu cá 
- Vitamin 
BCAA 
Kẽm và Magiê 
- Trà xanh 
Thuốc hỗ trợ giảm béo


 

Thần tượng thể hình?

Arnold Schwarzenegger và Frank Zane. Những huyền thoại thể hình này là hình mẫu thể hình mà tôi yêu thích với eo thon và vai rộng, khác với hình thể to quá cỡ như nhiều người hiện nay đang theo đuổi. Một số thần tượng khác của tôi là Marco Pietrowski, Pham Woodbridge và Tyler Mcpeak.

 

TẬP LUYỆN

 

Thứ 2 : Ngực, Tay Trước

 

1. Đẩy ngực trên bằng tạ đôi
Thực hiện 4 hiệp 8-10 cái.
Ngồi tựa lưng trên ghế nghiêng, đặt tạ lên đầu gối rồi đá lên, kẹp chặt khuỷu tay sát người, giữ tạ sát vào ngực. Hít vào, ưỡn ngực và đẩy nhanh tạ lên cao, sau đó từ từ thở ra và hạ tạ xuống sâu về vị trí cũ.


 

2. Đẩy ngực ngang dùng thanh đòn
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Nằm ngang trên ghế phẳng, nhấc thanh đòn lên cao rồi hạ chậm xuống thật sâu cho tới khi thanh chạm ngực rồi đẩy nhanh lên.


 

3. Banh tạ đôi ghế dốc
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Nằm tựa lưng trên ghế dốc, hai tay cầm tạ theo chiều vuông góc với mặt đất và hướng lên trên. Giữ cánh tay thẳng, mở rộng từ từ tạ sang hai bên cho tới khi tạ nằm ngang với ngực rồi khép vào về vị trí cũ.


 

4. Xà kép - Ngực dưới
Thực hiện 3 hiệp đến khi hết sức.
Bắt đầu ở trên cao, hai cổ chân vắt chéo, đưa ra sau hết sức có thể. Từ từ gập khuỷu tay hạ người xuống thật sâu, bàn tay gần sát nách rồi đẩy mạnh lên.


 

5. Cuốn thanh đòn tay trước
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Dùng thanh đòn thẳng hoặc zig-zag, tay nắm bằng vai, giữ toàn bộ thân cố định, từ từ cuốn thanh lên cao. Lưu ý không nên gian lận bằng cách đung đưa vai, chân hoặc thân trên.


 

6. Cuốn thanh đòn trên giá đỡ
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái. Dropset 8 cái ở hiệp cuối.
Ngồi thẳng lưng, đặt khuỷu tay lên mặt trên của giá đỡ, nhấc thanh đòn lên và thả lỏng bắp tay trước. Hít sâu rồi vừa kéo thanh đòn lên vừa thở mạnh ra, dùng lực bắp tay trước, cố định khuỷu tay. Từ từ hạ thanh đòn xuống và hít vào cho tới khi thanh đòn về vị trí ban đầu.

Thứ 3 : Chân

 

1. Gánh tạ đòn
Thực hiện 4 hiệp 8-10 cái.
Đứng thẳng chân, lưng thẳng, chân rộng bằng vai, gánh tạ đòn sau đầu qua vai. Giữ lưng thẳng, đầy hông ra sau, chùng đầu gối, từ từ hạ trọng tâm sâu xuống cho tới khi cơ đùi căng tối đa rồi từ từ đứng dậy. Lưu ý luôn luôn giữ lưng thật thẳng.


 

2. Bước chân ra trước
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ đôi hai bên, chân chụm vào nhau. Bước một chân ra trước, chùng đầu gối cả hai chân và ép sâu về phía trước rồi đẩy lại, đưa chân chụm về vị trí cũ.


 

3. Đẩy chân trên máy
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Ngồi vững trên máy, đặt chân vào giữa bàn đạp. Từ từ gập chân hạ tạ xuống sâu hết mức có thể rồi đạp lên thật nhanh.


 

4. Duỗi chân trên máy
Thực hiện 3 hiệp đến khi hết sức.
Ngồi cố định trên ghế, dùng tay để giữ trọng tâm. Sử dụng đùi trước để kéo thanh đòn lên. Khi kéo, dùng lực thật nhanh rồi từ từ hạ tạ xuống.


 

5. Cuốn chân trên máy
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Đặt chân thẳng, đầu gối ngang với trục quay của máy. Kéo cẳng chân xuồng nhanh rồi từ từ đưa về vị trí cũ

Thứ 4 : Lưng

1. Kéo xô lưng
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Ngồi thẳng lưng, dùng thanh đòn dài, tay nắm rộng mắc vào cáp. Hơi ngả ra sau, ưỡn ngực kéo cáp về sát ngực trên rồi từ từ đưa về vị trí cũ.


 

2. Nhấc thanh đòn
Thực hiện 4 hiệp 8-10 cái.
Đứng trước thanh tạ, chùng đầu gối, người hơi ngả ra trước, lưng thẳng, tóm thanh đòn rộng hơn vai một chút. Ưỡn ngực, đưa vai ra sau và nhấc thanh đòn lên ngang hông, giữ 1 - 2 giây rồi từ từ đặt thanh đòn lại trên mặt đất.


 

3. Kéo lưng với thanh đòn
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Hơi chùng đầu gối, lưng giữ thẳng, hai tay nắm thanh tạ đòn, khép sát khuỷu tay vào sườn và từ từ dùng cơ lưng kéo thanh đòn lên trên.


 

4. Kéo lưng dùng tạ đơn
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Gập người về phía trước, một tay chống đầu gối hoặc tì lên ghế, tay kia cầm tạ đơn, giữ lưng thẳng. Giữ khuỷu tay sát người, kéo tạ lên theo phương vuông góc với mặt đất cho tới khi tạ sát nách rồi từ từ hạ xuống.


 

5. Kéo lưng trên ghế gấp
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Sử dụng ghế gấp, cố định thân dưới và dùng lưng kéo ngược phần thân trên. Tay vắt chéo hoặc giữ thêm tạ sau gáy.


 

 

 

Thứ 5 : Vai, Tay Sau

 
1. Ngồi đẩy vai tạ đôi
Thực hiện 4 hiệp 8-10 cái.
Ngồi thẳng lưng, tay cầm tạ đôi song song với người, từ từ hạ xuống thật sâu, khuỷu tay sát người rồi đẩy nhanh tạ lên cao.


 

 

2. Chèo tạ đòn thẳng đứng
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Đứng thẳng lưng, hai tay nắm thanh đòn cách nhau 20cm. Kéo thanh đòn theo phương thẳng đứng lên trên, giữ cho thanh ở sát người rồi từ từ hạ xuống.


 

 

 

3. Nâng tạ đôi thẳng trước mặt luân phiên
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Đứng thẳng, giữ tạ đôi cạnh người, nâng tạ từng bên một cho đến khi tay song song với mặt đất. Nhấc tay chéo người để đặt nhiều áp lực lên vai trước hơn.


 

 

 

4. Banh tạ đôi vai sau
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Ngồi ở mép ghế, chân chạm đất, gập người xuống thấp sao cho đầu gối gần chạm ngực. Hai tay nắm tạ đôi, giữ cho cánh tay mở rộng rôi banh sang hai bên, sau đó từ từ hạ về vị trí cũ.


 

 

 

5. Đẩy ngực bằng thanh đòn (tay nắm gần)
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Nằm trên ghế ngang, nắm thanh đòn sao cho khoảng cách giữa hai bàn tay bằng chiều dài của 2 ngón cái. Hạ xuống từ từ cho đến khi tay chạm ngực rồi đẩy lên. Chú ý: khép khuỷu tay lại để tập nhiều ngực hơn, hoặc dang khuỷu tay để tập nhiều tay sau hơn.


 

 

 

6. Ấn tay sau dùng cáp kéo
Thực hiện 4 hiệp 8-10 cái.
Đứng thẳng, đặt tay lên thanh đòn của cáp, độ cao ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ ấn thanh cáp xuống dọc theo cơ thể, khuỷu tay và lưng giữ vững. Khi tay gần thẳng, đưa thanh kéo về vị trí cũ.


 

 

 

7. Vớt thanh đòn tay sau
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Nằm ngang trên ghế phẳng, tay song song vai đưa thanh đòn lên cao, giữ nguyên khuỷu tay rồi từ từ hạ vuông góc cẳng tay tới khi thanh đòn gần sát trán rồi đẩy nhanh về vị trí cũ.

 

 

Thứ 7 : Toàn Thân

 

1. Nhấc thanh đòn
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Đứng trước thanh tạ, chùng đầu gối, người hơi ngả ra trước, lưng thẳng, tóm thanh đòn rộng hơn vai một chút. Ưỡn ngực, đưa vai ra sau và nhấc thanh đòn lên ngang hông, giữ 1 - 2 giây rồi từ từ đặt thanh đòn lại trên mặt đất.


 

2. Gánh tạ đòn
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Đứng thẳng chân, lưng thẳng, chân rộng bằng vai, gánh tạ đòn sau đầu qua vai. Giữ lưng thẳng, đầy hông ra sau, chùng đầu gối, từ từ hạ trọng tâm sâu xuống cho tới khi cơ đùi căng tối đa rồi từ từ đứng dậy. Lưu ý luôn luôn giữ lưng thật thẳng.


 

3. Cử giật
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Cầm tạ đòn rộng hơn vai, thả lỏng hai tay thẳng xuống người. Luôn giữ thanh tạ gần người trong suốt chuyển động. Gấp mạnh cánh tay và squat xuống nhanh cùng một để thanh tạ hạ trên vai trước. Đứng thẳng người, có thể nhảy nhanh để một chân trước và một chân sau nếu tạ nặng, dùng đà này để đẩy thẳng thanh tạ lên quá đầu. Chú ý: thực hiện với tạ nhẹ rồi tăng dần.


 

4. Lên xà tay song song
Thực hiện 3 hiệp 8-10 cái.
Hai tay nắm vào thanh xà đôi song song, ưỡn ngực kéo người lên cho tới khi cằm vượt thanh xà.
 

 

Các bài viết xem thêm

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Làm thế nào để bulking lên đối với người gầy

Làm thế nào để bulking lên đối với người gầy

Thực tế cho thấy có rất nhiều bạn gầy muốn thoát khỏi thân hình hiện tại của mình. Có một số người nói đây là do gen, những người khác với sự trao đổi chất nhanh của cơ thể. Dù là lý do gì nếu bạn đang tìm cách để tăng cân thì bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống và tập luyện của bạn   Bạn cần giải quyết cả hai vấn đề nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ nạc     Chuẩn bị   Hiện mục tiêu chuẩn bị cho bản thân về cách bulk up ở nhà là hoàn toàn quan trọng. Xin đừng nghĩ là bạn chỉ cần tăng lượng thức ăn và bắt đầu để nâng cân nặng. Đây ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức