Showroom 1: 92, Phố Vọng, Quận Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 480 Điện Biên Phủ, P11, Q.10, TP.HCM (giao Cao Thắng)
Showroom 4: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
Hà Nội: 091.901.3030, HCM: 093 993 3030, Đà Nẵng: 098.901.3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore, thông báo qua điện thoại


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có hệ thống nhiều cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng và minh bạch như WheyStore.vn


2: Hãy cẩn thận với các cơ sở kinh doanh cá nhân, có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác, đảm bảo chất lượng.

Những sai lầm phổ biến khi tập gym

Tôi đã dạo qua và đổi phòng tập rất nhiều lần nhưng lần nào và ở phòng tập nào, dù là cấp cao hay bình dân, thì cũng đều có cảnh các bạn thanh thiếu niên rồng rắn kéo nhau đi tập. Tôi thì ko phải là người nhiều chuyện hay thích xen vào chuyện của người khác để nhận định bởi nhìn họ, tôi cũng nhớ lại rằng mình từng ở độ tuổi đó,hừng hực, ham hố,thừa hormone và thích ăn to nói lớn biểu hiện bản thân. Nhưng điều buồn cười ở đây là họ rủ nhau đi tập nhưng lại không tham khảo ý kiến của ai hết, cũng ko có ý định hỏi huấn luyện viên chỉ dẫn cho các bài tập và điều kì lạ và bực bội nhất là họ văng tục, chiếm lấy máy tập của người khác. Họ cũng đặt ra khá nhiều câu hỏi nhưng hình như cũng chẳng có đủ kiên nhẫn để tìm câu hồi đáp, ko thì ít nhất chờ người khác trả lời cho bởi vài buổi sau tôi đã không còn thấy bóng dáng mấy cậu thanh thiếu niên đó ở phòng tập. Việc lắng nghe những người đi trước và tìm tòi sẽ giúp bạn tận dụng rất nhiều thời gian cũng như sức lực của mình trong các bước tập luyện.

Vậy sau đây, tôi sẽ đưa ra một số lỗi mà các thanh (thiếu) niên hiện tại đang mắc phải để những ai mới đi tập thể hình có thể tránh được.

Tâp luyện không đúng cách và không theo một chương trình cụ thể

 

 

nhung sai lam khi tap gym

 

Như tôi luôn nói “Chinh phục đỉnh cao mới” và trong chuyện tập luyện, đó có thể dưới hình thức ta tập nặng hơn, tập với cường độ cao hơn . Nhưng đặc biệt với những người mới đi tập thể hình, điều đó rất nguy hiểm bởi với những người chưa quen với việc cầm nắm và nâng những quả tạ nặng thì phần nhiều họ sẽ tập sai động tác và xé các bó cơ của bản thân họ.Vì thế, đừng vì cố gắng chứng tỏ bản thân mình (với người khác giới và cùng giới) nâng được trọng lượng tạ nhiều hơn người khác, hãy tập kết vào từng vận động khi thực hiện các động tác. Thường với những thành phần này, tôi luôn nghĩ là sai vài lần cho chừa, cho biết lỗi mà tự sửa hoặc “về nhà mà thể hiện”. Thường nếu tôi có điều kiện được diện kiến những thành phần này, tôi sẽ chỉ khuyên họ là hỏi huấn luyện viên chứ ko dám xông xáo nhảy ra chỉ chỏ, tỏ ra mình hơn người ở chốn thị phi như thế .


Một vấn đề tiếp theo vẫn là việc ko theo một khung chương trình rõ ràng. Chẳng hạn hôm nay bạn tập ngực, ngày hôm sau đến lại thấy khuôn mặt thân quen túc trực ở băng ghế tập ngực, và sau vẫn là tay. xác định bạn sẽ chẳng đi được đến thành quả nếu bạn ko tự hoạch định ra trong đầu (hoặc ra giấy) một khung chương trình luyện tập xác định . Ví dụ như là ngày hôm nay tập những gì, với những bài tập nào, phương thức tập ra sao (để giảm tối thiểu chân thương nếu có xảy ra) và để tránh việc quên những nhóm cơ ko dễ nhìn thấy như xô, chân, lưng, đùi sau. Việc này tôi luôn cố gắng nhắc nhở những người bạn mới đi tập của tôi, bởi tôi muốn tạo đó thành một thói quen cho những người mới tập và để họ trông không quá mất cân cùng với việc tập phần thân trên to mà hoàn toàn quên đi sự cần thiết của phần thân dưới.

 

nhung sai lam trong tap gym

Tôi đã nhìn thấy những anh chàng như trên ở phòng tập với đôi chân mà các chị em phải ghen tị

 

Thiếu kiên trì

Điều tôi thích nhất đó là “Xin thưa rằng nếu cứ đi tập là to nhanh cũng như Arnold hay Coleman thì người ta đã chẳng cần vật vã với đủ các phương pháp và chế độ kiêng khem nghiêm chỉnh .” hay “Những người có tư tưởng “chưa tập đã sợ to” cũng chính là những người bỏ tập trước hết .Với họ luyện tập dễ lắm, nên họ khởi đầu lại lúc nào chẳng được. Họ luôn nhìn việc luyện tập như nhìn màn sương mù ẩn hiện, tưởng tượng rằng mọi kết quả sẽ ập tới bất ngờ như trúng số. Họ nghĩ rằng chỉ cần mình bắt tay vào tập tử tế 1 tí thôi, là mai mình sẽ to như anh Đức, anh Mách.


Được thôi, sẽ có người nói rằng “Chắc nó nói ai chứ chừa mình ra” và bạn cam đoan rằng bạn rất hào hứng với việc luyện tập khi thân thể  phản ứng lại (vì luyện tập sẽ xé các mô cơ cũ để xây lên những mô cớ mới sẽ gây cho bạn ít nhiều đau đớn, và đây là điều tất yếu khi bạn tập bất kỳ môn thể thao nào) thì bạn lại dễ dàng bỏ cuộc và nuông chiều bản thân. Nằm ở nhà ngủ, xem ti vi và ăn, lướt mạng xã hội chém gió thì vững trãi là sướng hơn đến phòng Gym nâng những thanh tạ vô tri rồi.

Nói đùa vậy thôi cho lý tưởng, khá hơn một tí vẫn là khi thân thể bạn phát triển nhanh trong một số tháng đầu và bạn cảm thấy rất hứng khởi nhửng rồi sau đó nó sẽ chững lại và bạn lại bỏ ngang vì không thấy có sự phát triển. ghi nhớ là cơ bắp chỉ to ra nếu bạn MUỐN nó to, và MUỐN bằng cách TẬP

 

Ăn, ngủ nghỉ, tiệc tùng

Đúng, các thanh(thiếu) niên có một nguồn năng lượng dồi dào vì phần nhiều họ chưa phải đi làm và được bố mẹ nuôi ăn 3 bữa nên quỹ thời gian có vẻ khá lớn. Khi nhắc đến việc ngủ nghỉ thì họ sẽ gạt đi và nói “Còn cả sáng mai để ngủ cơ mà” và đêm nào cũng thức đến khuya muộn để nuôi cho con gầy thêm lớn. Phân bổ quỹ thời gian nghỉ ngơi ko hợp lý là căn nguyên lớn nhất làm cho bạn không đạt được sự phát triển cơ bắp nhiều nhất . Thường là những chuyển động viên chuyên nghiệp sẽ có những giấc ngủ từ 10-12 tiếng để nuôi dưỡng cơ bắp, vì điều kiện không cho phép, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8h và trong ngày có được một giấc ngủ trưa ngắn từ 1h-1h30′ trước khi quay lại môi trường học hành và làm việc.

 

nhung sai lam trong tap gym

 

Điều tôi muốn nói đến thứ 2 là việc đi tiệc tùng. Okay, tiệc thì vui đó nhưng mà cái gì quá cũng ko tốt. Bởi thay vì việc ăn uống theo một chế độ hợp lý và giàu dinh dưỡng thì bạn đang tống vào cơ thể những thức uống chứa cồn và các đồ ăn nhiều dầu mỡ. Với những người đã tập lâu năm rồi và họ muốn người khác chiêm ngưỡng kết quả công sức của họ trên sàn nhảy của các câu lạc bộ đêm thì cũng được chứ còn với những người mới tập tành ư? Hãy giúp bản thân bạn bằng việc hạn chế lại những cuộc bay mất xác và ngủ nghỉ cho thân thể  được khỏe mạnh .

Làm sao bạn có thể tập trung tập luyện được khi vừa nói chuyện điện thoại, nhắn tin hoặc chơi game? Hay vừa tập tay và tay kia lướt facebook? (Điều này tôi đã chứng kiến ở phòng tập chỗ tôi hay đến ). Hãy dẹp hết những thứ này đi và tập trung vào luyện tập . Khi tập buổi tập kết thúc, bạn có thể nói chuyện hoặc chơi game cũng ko muộn mà. Chúng không có chân để chạy đi đúng không ?


Thôi, đùa vậy đủ rồi, hãy cùng bắt tay vào các bài tập nào!


Với người mới tập, dù sao tôi vẫn khuyên là hãy tập các nhóm cơ lớn và cốt yếu trước như ngực, lưng, xô, vai. Ở đây tôi sẽ chia ra 3 ngày tập, có thể các bài tập này không phù hợp với tất cả mọi người nên hãy xem thêm ý kiến của huấn luyện viên trước khi tập để có được sự hướng dẫn về giải pháp, số hiệp cũng giống như là tư thế đúng đắn nhất.

Thứ 2: Ngực và lưng

Khởi động: 10 phút đi bộ
Barbell Bench Press: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp
Incline Dumbbell Press: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Pullups: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Seated Cable Rows: 3 hiệp, 10 lần/hiệp

Thứ 4: Chân và bụng

Khởi động: 10 phút đi bộ
Barbell Squat: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp
Leg Press: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Lying Leg Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Calf Raises On The Leg Press: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
Crunches: 3 hiệp, 10 lần/hiệp

Thứ 6: Vai và tay

Khởi động: 10 phút đi bộ
Seated Dumbbell Press: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp
Lateral Raises: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Rear Delt Raises: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
Barbell Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Triceps Pushdowns: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp

Bạn cũng cần chú ý bổ sung các loại dinh dưỡng thể hình để tăng hiệu quả quá trình tập luyện của mình, một số loại dinh dưỡng thể hình tốt nhất như: whey protein, amino 2222...

 

Các bài viết xem thêm

Tập thể dục thường xuyên để có giác ngủ sâu hơn

Tập thể dục thường xuyên để có giác ngủ sâu hơn

  Tập thể dục thường xuyên không những đem lại cho bạn một sức khỏe bền bì dẻo dai, một thân hình săn chắc và mạnh mẽ mà còn giúp duy trì giấc ngủ sâu. Tập thể dục thường xuyên có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của mỗi người. Bạn đã thức đêm để làm việc riêng cá nhân, sáng tỉnh dậy đi chập choạng và nhận ra rằng mình đã ngủ quá thời gian đồng hồ báo thức. Bỏ ăn sáng và sau đó ngủ tiếp hoặc vội vàng chạy đến lớp học, cuộc họp. Lúc nào cũng phải uống cà phê, ngáp ngắn, ngáp dài. Bạn nhận ra giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Nhất là đối với những người đang muốn lam the ...

Chơi đá bóng có nên uống whey protein?

Chơi đá bóng có nên uống whey protein?

    Whey protein rất quan trọng đối với những người chơi đá bóng. Khi một trận đấu đá bóng diễn ra, các cầu thủ phải có một thể lực thật tốt để có thể chạy theo quả bóng một cách tốt nhất. Và cuối mỗi trận đấu, các cầu thủ rời khỏi sân và trên tay cầm một bình lắc khi xuống nơi nghỉ ngơi. Những chai đó có thể là nhiều loại đồ uống khác nhau bổ sung cho cơ thể như nước uống cung cấp carbohydrate, dung dịch điện giải hoặc thậm chí sữa protein. Có thể nói, sau trận đấu bổ sung chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với các môn thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Một lượng protein như thế cũng ...

Luyện tăng cân với những môn thể thao nhẹ nhàng

Luyện tăng cân với những môn thể thao nhẹ nhàng

Cuộc sống với nhiều lo toan sẽ khiến bạn trở nên gầy còm, yếu đuối. Hãy tập luyện tăng cân bằng những môn thể thao giải trí để thay đổi cuộc sống nhé. Thay vì ưu ái hàng đầu cho mục tiêu tập luyện tăng cân với những môn thể thao bằng tạ thì bạn có thể làm mới chế độ luyện tập bằng cách "lái" sang những môn thể thao có tính giải trí khác nhưng vẫn đảm bảo tăng cân đều đều, ăn uống ngon miệng hơn hàng ngày để thân hình của bạn trở nên quyến rũ hơn. Chơi Golf Chơi Goft  Theo một nghiên cứu ở Thụy Điển, môn thể thao giải trí này sẽ kéo dài tuổi thọ hơn những người ko chơi. ...

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập luyện tăng cân hiệu quả

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập luyện tăng cân hiệu quả

Chọn được môn thể thao thích hợp kết hợp tập luyện với âm nhạc sẽ khiến cho bạn thấy ham mê và luyện tập cũng là cách tập luyện tăng cân hiệu quả hơn. Giá trị của âm nhạc đem tới cho mục tiêu tăng cân của người gầy sẽ thật sự hữu ích nếu bạn chọn đúng bài tập và bản nhạc phù hợp với mục đích tập luyện  tăng cân của mình. Với những lợi ích mà âm nhạc mang lại bạn sẽ tự định hướng đc mình phải tập luyện như thế nào để tăng cân nhanh hơn. Tập luyện tăng cân Tạo ham mê khi tập luyện Âm nhạc là sát thủ của stress – căn bệnh thông dụng của nhiều người hiện này, và stress cũng ...

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức