Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Một số các bài tập ngực tốt nhất

Bài tập ngực được phân loại theo động tác đẩy ngang. Bạn sẽ hỏi tại sao? Bời vì tất cả bài tập được thực hiện bằng cách đẩy hoặc nằm trên băng ghế ấn một trọng lượng tạ nặng lên trên cao

 

Một số các bài tập ngực tốt nhất bao gồm:

 

1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)
3. Nằm đẩy băng nghiêng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)
 

Có thể nói tìm ra các bài tập tốt nhất cho ngực để tập luyện thường xuyên và kết hợp tất cả các bài một cách đúng nhất không phải là điều đơn giản và dễ dàng như ngẫu nhiên bạn làm là đươc. Tất cả phải được lên kế hoạch và tập vào một ngày cụ thể

Có nhiều hơn việc lựa chọn các bài tập để thực hiện quá trình tập. Bài viết của tôi nói về các động tác khác nhau của các bài tập nâng một trọng lượng. Làm thế nào để thực sự tìm ra những bài tập tốt nhất cho cơ thể và mục tiêu phấn đấu của bạn. Kế hoạch tập thể dục ưa thích và thói quen sẽ giúp bạn tìm được tất cả câu trả lời

Bằng cách nào đi chăng nữa với thói quen tập luyện của bản thân bạn phải thực hiện một cách nghiêm chỉnh, phù hợp. Cộng với hàng ngày trươc và sau khi tập luyện bổ sung một cốc sữa whey protein để tăng cơ nhanh hơn. Điều này không chỉ tránh chấn thương nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ sự vận động của ngực và làm hoàn chỉnnh bài tập

Để giúp bạn hiểu những điều cơ bản của các bài tập này, đây là một mô tả ngắn gọn của một số các bài tập ngực tốt nhất, phổ biến nhất giúp bạn thực hiện dễ dàng

 

 

1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)

 

tập ngực Bench Press

 

Nếu bạn đang tìm hiều về bài tập ngực thì không thể quên băng ghế dự bị với tạ. Bài tập sử dụng cơ ở ngực và tập luyện một cách thường xuyên, nằm trên băng ghế dự bị và đẩy là một trong những bài tập tốt nhất. Nó có thể được thực hiện với tạ hoặc quả tạ (cả hai đều hiệu quả như nhau để xây dựng cơ bắp). Trong đó với bài tập này chủ yếu là đào tạo ngực, cơ tam đầu, vai .
 
Cách tập luyện
 
- Nằm thẳng trên băng ghế, bàn chân vững chắc trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng mông, lưng, vai, đầu của bạn đang ở tư thế vững chắc trên băng ghế
- Cuộn vai của bạn lại nắm chắc thanh tạ ( lòng bàn tay hướng ra ngoài ) để bả vai được ép chặt với băng ghế dự bị ở tư thế
- Khoảng cách hai bàn tay cầm thanh rộng hơn vai một chút, nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ chắc trong lòng bàn tay từ từ đưa thẳng lên và mở rộng
- Từ từ giảm thanh xuống ngực của bạn cho đến khi có thể chạm vào ngực, không được xê dịch thanh ra khỏi ngực
- Đẩy lặp đi lặp lại cho đến khi cánh tay được mở rộng và số lần theo thể lực bạn có thể tập được
- Bạn có thể tăng băng ghế dự bị của bạn
 
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)
 
 
tập ngực Incline Bench
 
 
Tất cả các động tác ở bài tập này đều giống nằm ở trên băng ghế phẳng, chỉ khác là bạn nằm trên một băng ghế nghiêng. Vẫn là luyện tập ngực, vai, cơ tam đầu và phần vai được ấn mạnh hơn. Tập ngực cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng quả tạ hay một tạ lớn. Nói chung cả hai phương pháp đều có hiệu quả
 
3. Nằm đẩy băng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)
 
tập ngực
 
Cũng giống như độ nghiêng ở trên, băng ghế này có độ dốc về phía dưới đầu nhưng các động tác đều thực hiện giống trên băng ghế phẳng. Nó chủ yếu vẫn tập cơ ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ thứ cấp khác. Sự khác biệt lớn nhất là có ít sức nặng ở phần vai vì dốc ngược nên sức nặng sẽ dồn vào vai nhiều
 
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
 
 
tập ngực Dips
 
Bài tập này khác hơn một chút, nhưng bạn có thể sử dụng nhiều dụng cụ dễ kiếm . Ở đây tôi đang chú trọng sử dụng băng ghế. Bạn để chân lên băng ghế, tay nắm vịn vào một thanh chắc chắn hoặc băng ghế khác có chiều cao bằng băng ghế để chân. Từ từ nâng người lên thật vững chắc sau đó gập khủy tay xuống tạm dừng trong 3 giây rồi tiếp tục nâng cao về vị trí cũ. Làm lặp đi lặp lại số lần mà bạn mong muốn. Bài tập này giúp luyện tập ngực, vai, cánh tay, cơ tam đầu và các cơ thứ cấp khác. Sự khác biệt là bạn không phải nằm trên băng ghế mà bạn chỉ bám vào băng ghế. Tất nhiên là không quên bổ sung sữa whey protein rồi
 
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)
 
tập ngực dumbell flyes
 
Bài tập này sẽ cho bạn một rãnh ngực hoàn hảo, chủ yếu cho tác dụng hiệu quả ở vai, cơ tam đầu và thay đổi toàn bộ phần ngực. Nó được thực hiện tên một mặt phẳng, nghiêng trên băng ghế.
 
Cách tập luyện
 
- Nằm trên băng ghế dự bị phẳng hoặc nghiêng, nằm úp hoặc ngửa, bàn chân vững chắc trên sàn nhà
- Hãy chắc chắn rằng bạn mông, lưng, vai, đầu và đang có vị trí vững chắc trên băng ghế dự bị
- Nhấn tạ thẳng lên trên bạn. Khuỷu tay của bạn nên hơi uốn cong và lòng bàn tay của bạn sẽ phải đối mặt với nhau. Ở vị trí này, quả tạ nên được chạm vào nhau (hoặc khá gần)
- Giữ hơi cong ở khuỷu tay, từ từ hạ thấp tạ xa nhau trong một vòng cung. Giảm thấp hơn cho đến khi một căng thoải mái được cảm thấy ở vùng ngực.
- Nâng tạ dọc theo vòng cung cùng trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp đi lặp lại theo số lần bạn mong muốn
 
Nếu bạn là người mới tập có thể tham khảo bài tập dành cho người mới bắt đầu tập thể hình của tôi để giúp ích cho bạn
Đây là một vài bài tập ngực tốt nhất và là một sự đột phá cơ bản. Giống như tôi đã chia sẻ với bạn một số bài tập thì hãy tham khảo và cho vào khó báu chương trình tập luyện thường xuyên của bạn. Bên cạnh đó, để thúc đẩy cơ ngực phát triển nhanh hơn và bền vững hơn thì trước khi tập luyện hãy bổ sung cho mình một cốc sua protein để tăng thêm năng lượng, gia tăng cơ nhiều và nhanh hơn
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bài tập không phù hợp với bạn. Để tốt nhất thì hãy để lại những lời góp ý trên wheystore.vn để chúng tôi sẽ cung cấp và cho bạn những lời khuyên đưa ra giải pháp cuối cùng

 

 

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức