Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Một số các bài tập ngực tốt nhất

Bài tập ngực được phân loại theo động tác đẩy ngang. Bạn sẽ hỏi tại sao? Bời vì tất cả bài tập được thực hiện bằng cách đẩy hoặc nằm trên băng ghế ấn một trọng lượng tạ nặng lên trên cao

 

Một số các bài tập ngực tốt nhất bao gồm:

 

1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)
3. Nằm đẩy băng nghiêng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)
 

Có thể nói tìm ra các bài tập tốt nhất cho ngực để tập luyện thường xuyên và kết hợp tất cả các bài một cách đúng nhất không phải là điều đơn giản và dễ dàng như ngẫu nhiên bạn làm là đươc. Tất cả phải được lên kế hoạch và tập vào một ngày cụ thể

Có nhiều hơn việc lựa chọn các bài tập để thực hiện quá trình tập. Bài viết của tôi nói về các động tác khác nhau của các bài tập nâng một trọng lượng. Làm thế nào để thực sự tìm ra những bài tập tốt nhất cho cơ thể và mục tiêu phấn đấu của bạn. Kế hoạch tập thể dục ưa thích và thói quen sẽ giúp bạn tìm được tất cả câu trả lời

Bằng cách nào đi chăng nữa với thói quen tập luyện của bản thân bạn phải thực hiện một cách nghiêm chỉnh, phù hợp. Cộng với hàng ngày trươc và sau khi tập luyện bổ sung một cốc sữa whey protein để tăng cơ nhanh hơn. Điều này không chỉ tránh chấn thương nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ sự vận động của ngực và làm hoàn chỉnnh bài tập

Để giúp bạn hiểu những điều cơ bản của các bài tập này, đây là một mô tả ngắn gọn của một số các bài tập ngực tốt nhất, phổ biến nhất giúp bạn thực hiện dễ dàng

 

 

1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)

 

tập ngực Bench Press

 

Nếu bạn đang tìm hiều về bài tập ngực thì không thể quên băng ghế dự bị với tạ. Bài tập sử dụng cơ ở ngực và tập luyện một cách thường xuyên, nằm trên băng ghế dự bị và đẩy là một trong những bài tập tốt nhất. Nó có thể được thực hiện với tạ hoặc quả tạ (cả hai đều hiệu quả như nhau để xây dựng cơ bắp). Trong đó với bài tập này chủ yếu là đào tạo ngực, cơ tam đầu, vai .
 
Cách tập luyện
 
- Nằm thẳng trên băng ghế, bàn chân vững chắc trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng mông, lưng, vai, đầu của bạn đang ở tư thế vững chắc trên băng ghế
- Cuộn vai của bạn lại nắm chắc thanh tạ ( lòng bàn tay hướng ra ngoài ) để bả vai được ép chặt với băng ghế dự bị ở tư thế
- Khoảng cách hai bàn tay cầm thanh rộng hơn vai một chút, nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ chắc trong lòng bàn tay từ từ đưa thẳng lên và mở rộng
- Từ từ giảm thanh xuống ngực của bạn cho đến khi có thể chạm vào ngực, không được xê dịch thanh ra khỏi ngực
- Đẩy lặp đi lặp lại cho đến khi cánh tay được mở rộng và số lần theo thể lực bạn có thể tập được
- Bạn có thể tăng băng ghế dự bị của bạn
 
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)
 
 
tập ngực Incline Bench
 
 
Tất cả các động tác ở bài tập này đều giống nằm ở trên băng ghế phẳng, chỉ khác là bạn nằm trên một băng ghế nghiêng. Vẫn là luyện tập ngực, vai, cơ tam đầu và phần vai được ấn mạnh hơn. Tập ngực cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng quả tạ hay một tạ lớn. Nói chung cả hai phương pháp đều có hiệu quả
 
3. Nằm đẩy băng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)
 
tập ngực
 
Cũng giống như độ nghiêng ở trên, băng ghế này có độ dốc về phía dưới đầu nhưng các động tác đều thực hiện giống trên băng ghế phẳng. Nó chủ yếu vẫn tập cơ ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ thứ cấp khác. Sự khác biệt lớn nhất là có ít sức nặng ở phần vai vì dốc ngược nên sức nặng sẽ dồn vào vai nhiều
 
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
 
 
tập ngực Dips
 
Bài tập này khác hơn một chút, nhưng bạn có thể sử dụng nhiều dụng cụ dễ kiếm . Ở đây tôi đang chú trọng sử dụng băng ghế. Bạn để chân lên băng ghế, tay nắm vịn vào một thanh chắc chắn hoặc băng ghế khác có chiều cao bằng băng ghế để chân. Từ từ nâng người lên thật vững chắc sau đó gập khủy tay xuống tạm dừng trong 3 giây rồi tiếp tục nâng cao về vị trí cũ. Làm lặp đi lặp lại số lần mà bạn mong muốn. Bài tập này giúp luyện tập ngực, vai, cánh tay, cơ tam đầu và các cơ thứ cấp khác. Sự khác biệt là bạn không phải nằm trên băng ghế mà bạn chỉ bám vào băng ghế. Tất nhiên là không quên bổ sung sữa whey protein rồi
 
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)
 
tập ngực dumbell flyes
 
Bài tập này sẽ cho bạn một rãnh ngực hoàn hảo, chủ yếu cho tác dụng hiệu quả ở vai, cơ tam đầu và thay đổi toàn bộ phần ngực. Nó được thực hiện tên một mặt phẳng, nghiêng trên băng ghế.
 
Cách tập luyện
 
- Nằm trên băng ghế dự bị phẳng hoặc nghiêng, nằm úp hoặc ngửa, bàn chân vững chắc trên sàn nhà
- Hãy chắc chắn rằng bạn mông, lưng, vai, đầu và đang có vị trí vững chắc trên băng ghế dự bị
- Nhấn tạ thẳng lên trên bạn. Khuỷu tay của bạn nên hơi uốn cong và lòng bàn tay của bạn sẽ phải đối mặt với nhau. Ở vị trí này, quả tạ nên được chạm vào nhau (hoặc khá gần)
- Giữ hơi cong ở khuỷu tay, từ từ hạ thấp tạ xa nhau trong một vòng cung. Giảm thấp hơn cho đến khi một căng thoải mái được cảm thấy ở vùng ngực.
- Nâng tạ dọc theo vòng cung cùng trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp đi lặp lại theo số lần bạn mong muốn
 
Nếu bạn là người mới tập có thể tham khảo bài tập dành cho người mới bắt đầu tập thể hình của tôi để giúp ích cho bạn
Đây là một vài bài tập ngực tốt nhất và là một sự đột phá cơ bản. Giống như tôi đã chia sẻ với bạn một số bài tập thì hãy tham khảo và cho vào khó báu chương trình tập luyện thường xuyên của bạn. Bên cạnh đó, để thúc đẩy cơ ngực phát triển nhanh hơn và bền vững hơn thì trước khi tập luyện hãy bổ sung cho mình một cốc sua protein để tăng thêm năng lượng, gia tăng cơ nhiều và nhanh hơn
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bài tập không phù hợp với bạn. Để tốt nhất thì hãy để lại những lời góp ý trên wheystore.vn để chúng tôi sẽ cung cấp và cho bạn những lời khuyên đưa ra giải pháp cuối cùng

 

 

 

Các bài viết xem thêm

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh luôn là ước muốn của những người có thân hình gầy gò. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiến thức về phương pháp tăng cân nhanh. Hiện nay có rất nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao. Một ounce đậu phộng chứa khoảng 160 calo. Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh. Đôi khi nếu bạn chọn đúng loại hạt cần ăn cho mục đích của bạn thân thì nó sẽ giúp bạn không tăng cân mà tăng cơ bắp rõ ...

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

  Sai lầm phổ biến khi tập gym không những không đem lại hiệu quả cân đối thân hình thể trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập gym. Sai lầm phổ biến khi tập gym là vấn đề xảy ra thường xuyên đối với người tập. Tôi đã dạo qua và đổi phòng tập rất nhiều lần nhưng lần nào và ở phòng tập nào, dù là cấp cao hay bình dân, thì cũng đều có cảnh các bạn thanh thiếu niên rồng rắn kéo nhau đi tập. Tôi thì không phải là người nhiều chuyện hay thích xen vào chuyện của người khác để nhận định bởi nhìn họ, tôi cũng nhớ lại rằng mình từng ở độ tuổi đó, hừng hực, ham hố, thừa ...

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

   Tập thể hình cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác,cần phải có thời gian tập luyện nhất định để có được một thân hình như mong muốn. Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập thể hình bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... Để rồi nhận được những câu hồi đáp khiến bạn chán nản bởi vẫn là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ đến. Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...   kinh nghiệmTập thể hình   Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi ...

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

  Tăng bao nhiêu cơ là mức tối đa mà người tập luyện thể hình có thể đạt được là thắc mắc mà rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy liệu bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Nếu phải đoán tôi đoán rằng 3 câu hỏi mọi người thường nhắc tới khi nói tới xây dựng cơ bắp (bên cạnh việc làm sao để xây dựng nó) là: Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Mất bao nhiêu thời gian? Có thể nhanh đến mức nào? Và tôi cũng nghe thấy những câu đáp lại như “Đừng nghĩ tới mất bao lâu, nhanh tới mức nào… ngậm miệng và nâng tạ đi!” Tôi có thể thấy được ý kiến của những câu trả lời đó, nhưng ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức