Showroom 1: 92, Phố Vọng, Quận Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 480 Điện Biên Phủ, P11, Q.10, TP.HCM (giao Cao Thắng)
Showroom 4: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
Hà Nội: 091.901.3030, HCM: 093 993 3030, Đà Nẵng: 098.901.3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore, thông báo qua điện thoại


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có hệ thống nhiều cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng và minh bạch như WheyStore.vn


2: Hãy cẩn thận với các cơ sở kinh doanh cá nhân, có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác, đảm bảo chất lượng.

Chia sẻ bài tập thường xuyên vận động toàn cơ thể

Thường xuyên tập thể dục bạn sẽ có được thân hình lý tưởng. Điều này ai cũng nhận thấy, nhưng thực tế có nhiều bài tập giúp cho từng bộ phận trên cơ thể phát triển. Có những bài tập chuyên làm đẹp cánh tay, có bài tập giúp đôi chân thon đẹp và có những bài tập giúp vòng eo thon gọn. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn bài tập thường xuyên vận động toàn cơ thể.
 

Chuẩn bị

Mục tiêu chính: xây dựng cơ bắp
Loại tập luyện: toàn thân
Đào tạo Cấp: người mới bắt đầu
Ngày trong tuần: 7 ngày
Thiết bị cần thiết: thanh tạ, trọng lượng, quả tạ, bóng tập, máy móc
Mục tiêu Giới tính: Nam & Nữ
 
 
 
 
 

Mô tả tập luyện

 

Cách thức hoạt động:

Đây là bài tập rèn luyện cả 7 ngày trong tuần. Bài tập này phù hợp với bất kỳ phụ nữ nào chưa bao giờ nâng trọng lượng tạ trước đó. Trong thực tế, thói quen nó thực hiện cho những người không có thời gian đến phòng tập thể dục, bởi vì tất cả các bài tập đều có thể thực hiện được ở nhà, với một vài thiết bị dụng cụ tập luyện. Tất cả các thiết bị sẽ được dựa trên mức độ tập luyện và sức bền thể lực của bạn
 

Kế hoạch:

 
Ngày 1: Các bài tập toàn thân với trọng lượng hàng ngày
Ngày 2: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút
Ngày 3: Các bài tập toàn thân nâng cao hơn so với trọng lượng hàng ngày trước
Ngày 4: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút
Ngày 5: Các bài tập toàn thân nâng cao hơn so với trọng lượng hàng ngày trước
Ngày 6: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút
Ngày 7: đi bộ 60 phút / chu kỳ (với tốc độ tốt, dựa trên mức độ tập thể dục hiện tại của bạn)
 

Những kế hoạch đã đặt ra trong 7 ngày phải được thực hiện một cách nghiêm chỉnh và thành thói quen, điều quan trọng là nhận ra rằng bạn có thể bắt đầu kế hoạch đó một cách tốt nhất, phù hợp với lịch tập của riêng bạn. Nên bắt đầu kế hoạch từ đầu tuần, đối với một số ngày trong tuần thì thứ 7 là ngày tốt nhất cho ngày thứ 7, còn các ngày khác có thể thực hiện các bài tập khác nhau. Bởi ngày thứ 7 là phiên duy nhất bạn phải làm ở ngoài trời, mặc dù bạn cũng có thể luyện tập chạy bộ ở trong nhà, cố gắng chạy bộ trong ngày thứ 7 là thuận tiện nhất trong lịch trình hàng tuần của bạn vì ngày thứ 7 là ngày nghỉ bạn sẽ dễ dàng ra ngoài tập một cách thoải mái nhất. Còn nếu bạn đặt bài tập thứ 7 vào thứ tư thì sau đó bài tập ngày thứ 1 sẽ là rơi vào thứ năm là ngày ngay phía sau nó bởi vì đây là những lịch tập luyện thường xuyên cho 7 ngày

Sự quen thuộc của tập thể dục hàng ngày là một ý tưởng tốt, mặc dù ngày 7 là một phiên nhẹ nhàng và có thể coi là một ngày thư giãn. Kế hoạch này linh hoạt, nhưng nếu chẳng may bạn bỏ lỡ một ngày, thì cũng không sao chỉ cần các bạn vẫn thực hiện các ngày tập tiếp theo thì chu kỳ vẫn được bình thường như theo kế hoạch của nó. Đấy không phải là một vấn đề mà là do thực tế còn phải bao gồm trọng lượng toàn bộ cơ thể vì vậy nếu bạn bị lỡ mất một phiên tập thì bạn không cần quá bận tâm và trách móc chính mình

Khuyến cáo rằng nếu bạn bị dở dang kế hoạch do một vài lý do cá nhân cũng không sao nhưng cố gắng đừng dừng quá 5 tuần . Cách duy trì phù hợp là tuân thủ một chương trình tập luyện và nếu xảy ra quá số tuần thì có thể gây bất lợi. Bạn có thể thực hiện chu kỳ thường xuyên trong 8 tuần và sau đó đi thực hiện các tuần còn lại. Hoặc bạn có thể thực hiện chu kỳ trong 12 tuần và sau đó nghỉ ngơi trong một hoặc hai tuần, tất cả đều la lựa chọn của bạn. Đây cũng là một phần không thể thiếu, kể từ khi bạn tìm hiểu đưa ra quyết định sớm vì điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được việc tập luyện của chính bản thân và cách mà bạn gắn bó với bài tập này
 

Yêu cầu:

 
- Một bộ điều chỉnh quả tạ (hoặc một bộ 2,5 kg / 3kg / 4 kg / 5kg trọng lượng, lựa chọn về mức độ thể lực của bạn)
- Một bước tập thể dục (không bắt buộc ) cũng có thể tăng gấp đôi lên để sử dụng trong đẩy băng ghế dự bị với quả tạ ....
- Một chiếc máy xe đạp tập thể dục (không bắt buộc )
- Một quả bóng thăng bằng tốt (sử dụng cho các bài tập đòi hỏi phải có một sự thăng bằng, băng ghế dự bị với quả tạ vv)
- Về cơ bản, một phần của thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, vì vậy sẽ là một chiếc xe đạp bình thường nếu bạn có cơ hội để tập thể dục ngoài trời.

Ghi chú: Trong trường hợp nói 3 bộ mỗi bộ 20 lần; tất cả điều này có nghĩa là làm 20 lần lặp đi lặp lại, sau đó tạm dừng và thực hiện các bộ tiếp theo. Nếu bạn không thể hoàn thành yêu cầu của bài tập thì không sao. Bạn hãy làm chậm lại và với một trọng lượng nhẹ nhàng hơn. Có nhiều người còn hẹn cho mình giờ là phải làm được số lượng từng ngày, sau đó dừng trong 5 giây và tiếp thực hiện. Như thế không hẳn là tốt cho cơ thể bạn, khi thực hiện quá nên thì nó sẽ vượt quá số lượng yêu cầu. Cơ tam đầu được mở rộng và các bài tập thích hợp khác có thể được thực hiện với trọng lượng ở giữa hai tay hoặc trọng lượng ở mỗi bàn tay. Đây là cách để thay đổi tải trọng của cơ thể và sau đó là một uống một cốc sữa tăng cơ whey protein thì thật tuyệt vời

 

 

Bạn sẽ cần phải sử dụng trọng lượng nhẹ hơn đối với một số nhóm cơ, không phải nhóm cơ nào cũng sử dụng khối lượng tạ như thế. Nếu bạn tập trên băng ghế có sẵn thì nên tập những bài tập chân. Sau đó, bài tập này có thể được kết hợp thực hiện trong khi đứng thẳng và ngồi. Nếu băng có sẵn để thực hiện sự thay đổi bài tập chân, bài tập này có thể được thực hiện trong khi đứng thẳng và gắn các quả tạ vào chân, tựa lưng vào băng ghế vững chắc. Quả tạ có thể được cân đối qua bàn chân, mặc dù điều này đòi hỏi một số kỹ năng cân bằng khi hạ thấp và nâng cao chân, nhưng nếu bạn là người mới luyện tập thì nên được bắt đầu với trọng lượng 5kg là một thách thức vừa phải cho chân. Vì vậy bất cứ điều gì dưới đây không được coi là xấu trong bất kỳ cách nào. Trọng lượng mắt cá chân là một lợi thế, nhưng không cần thiết.

Tôi sẽ mách cho bạn một cách để tăng cơ nhanh hơn là bạn chỉ biết đâm đầu tập luyện. Đó là, trong sữa tăng cơ whey có rất nhiều hàm lượng, thành phần các chất dinh dưỡng mà mặc dù đã ăn cũng không hấp thu được. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ thay thế whey protein cho các bữa ăn hàng ngày.

Các bài viết xem thêm

Tập thể dục thường xuyên để có giác ngủ sâu hơn

Tập thể dục thường xuyên để có giác ngủ sâu hơn

  Tập thể dục thường xuyên không những đem lại cho bạn một sức khỏe bền bì dẻo dai, một thân hình săn chắc và mạnh mẽ mà còn giúp duy trì giấc ngủ sâu. Tập thể dục thường xuyên có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của mỗi người. Bạn đã thức đêm để làm việc riêng cá nhân, sáng tỉnh dậy đi chập choạng và nhận ra rằng mình đã ngủ quá thời gian đồng hồ báo thức. Bỏ ăn sáng và sau đó ngủ tiếp hoặc vội vàng chạy đến lớp học, cuộc họp. Lúc nào cũng phải uống cà phê, ngáp ngắn, ngáp dài. Bạn nhận ra giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Nhất là đối với những người đang muốn lam the ...

Chơi đá bóng có nên uống whey protein?

Chơi đá bóng có nên uống whey protein?

    Whey protein rất quan trọng đối với những người chơi đá bóng. Khi một trận đấu đá bóng diễn ra, các cầu thủ phải có một thể lực thật tốt để có thể chạy theo quả bóng một cách tốt nhất. Và cuối mỗi trận đấu, các cầu thủ rời khỏi sân và trên tay cầm một bình lắc khi xuống nơi nghỉ ngơi. Những chai đó có thể là nhiều loại đồ uống khác nhau bổ sung cho cơ thể như nước uống cung cấp carbohydrate, dung dịch điện giải hoặc thậm chí sữa protein. Có thể nói, sau trận đấu bổ sung chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với các môn thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Một lượng protein như thế cũng ...

Luyện tăng cân với những môn thể thao nhẹ nhàng

Luyện tăng cân với những môn thể thao nhẹ nhàng

Cuộc sống với nhiều lo toan sẽ khiến bạn trở nên gầy còm, yếu đuối. Hãy tập luyện tăng cân bằng những môn thể thao giải trí để thay đổi cuộc sống nhé. Thay vì ưu ái hàng đầu cho mục tiêu tập luyện tăng cân với những môn thể thao bằng tạ thì bạn có thể làm mới chế độ luyện tập bằng cách "lái" sang những môn thể thao có tính giải trí khác nhưng vẫn đảm bảo tăng cân đều đều, ăn uống ngon miệng hơn hàng ngày để thân hình của bạn trở nên quyến rũ hơn. Chơi Golf Chơi Goft  Theo một nghiên cứu ở Thụy Điển, môn thể thao giải trí này sẽ kéo dài tuổi thọ hơn những người ko chơi. ...

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập luyện tăng cân hiệu quả

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập luyện tăng cân hiệu quả

Chọn được môn thể thao thích hợp kết hợp tập luyện với âm nhạc sẽ khiến cho bạn thấy ham mê và luyện tập cũng là cách tập luyện tăng cân hiệu quả hơn. Giá trị của âm nhạc đem tới cho mục tiêu tăng cân của người gầy sẽ thật sự hữu ích nếu bạn chọn đúng bài tập và bản nhạc phù hợp với mục đích tập luyện  tăng cân của mình. Với những lợi ích mà âm nhạc mang lại bạn sẽ tự định hướng đc mình phải tập luyện như thế nào để tăng cân nhanh hơn. Tập luyện tăng cân Tạo ham mê khi tập luyện Âm nhạc là sát thủ của stress – căn bệnh thông dụng của nhiều người hiện này, và stress cũng ...

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức