Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Bảy lời khuyên vô cùng có ích để xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đi tìm lời khuyên để xây dựng cơ bắp thì có thể tìm được ở khắp mọi nơi. Nhưng ai có thể đảm bảo là tất cả đều phù hợp với cơ thể bạn. wheystore.vn chúng tôi luôn cố gắng cung cấp những lời khuyên để xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Tất cả những kinh nghiệm cá nhân mà tôi đã làm được mong là sẽ giúp ích cho bạn được phần nào. Với điều kiện là bạn phải thực hiện đúng thì nó mới thực sự hiệu quả.
 
whey protein
 
 
Một số cách mà sẽ được tôi chia sẻ như
 
1. Tầm quan trọng của squats, deadlifts và băng ghế
2. Tính nhất quán giữa các bài tập
3. Tần số tập luyện
4. Tập trung vào mục tiêu chính
5. Những chuẩn trong khi tập luyện
6. Theo dõi quá trình xây dựng cơ bắp
7. Các chất dinh dưỡng cần thiết
 
Đó là tất cả rất hợp lý khi bạn xem làm thế nào nó được thực hiện. Tất cả những mags cơ bắp và các nguồn thông tin như vậy rất khác ra khỏi đó không có ý nghĩa, đó là lý do tại sao bạn đang ở đây.
Tất cả đều rất hợp lý cho những bạn đang còn phân vân vào chế độ xây dựng cơ bắp. Chính vì thế, nếu bạn tin tưởng tôi hãy đọc và tham khảo cho vào kho kinh nghiệm giúp mình tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả
 
Dưới đây là bảy lời khuyên xây dựng cơ bắp cần thiết cho người mới bắt đầu:
 
1. Squat, deadlift, băng ghế dự bị
 
Những bài tập này là tốt nhất cho ai đó đang tập thể hình mà đều phải công nhận. Nếu bạn đang muốn có baì tập chân thì không thể chê được vaò đâu. Các bài tập này là sự kết hợp cùng nhau giúp bạn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Chính vì thế,bạn sẽ phải bắt đầu yêu thương ngồi xổm, deadlift và băng ghế dự bị. Tham gia các bài tập lớn cùng với uống sữa tăng cơ whey protein , nếu bạn đang muốn tăng cân thì uống sữa tăng cân để bổ sung cho bạn năng lượng trước khi tập luyện

2. Tính nhất quán trong lúc tập luyện

Một vài tháng trước, thời gian trong phòng tập thể dục của tôi là không đủ. Bạn phải sắp xếp mọi thứ sao cho tập luyện thể thao là một phần trong cuộc sống của bạn, điều này sẽ cho bạn thấy sự thay đổi to lớn của cơ thể. Hầu hết mọi người thường đánh giá quá cao những gì họ thực hiện được trong thời gian ngắn, những lại đánh giá thấp những gì họ phải làm lâu dài. Vì thế hãy bỏ những suy nghĩ đó đi vì như thế bạn sẽ không có sự quyết tâm thực sự. Và hãy nhớ rằng, nó không chỉ giúp cho vóc dáng mà còn về thể lực, sức khỏe cơ thể mà bạn không tưởng
 
3. Tần số tập luyện
 
Bạn nên tập luyện thường xuyên, có người bảo tập cách 4 lần một tuần là tốt nhất, nhưng có người bảo tập 3 lần một tuần. Nhưng câu trả lời thật sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn, thể lực của bạn đến đâu thì bạn tập đến đó. Bên cạnh đó bạn có thể uống sữa tăng cơ whey protein một ngày 3 lần để có đủ năng lượng đi xây dựng cơ bắp. Như tại thời điểm này thì tôi đang uống ba lần trong một ngày. Bạn đi đến phòng tập thể dục sau nhưng mới bắt đầu tập thì cơ thể lại bị đau nhức. Bạn đừng nản nhé, hãy mạnh mẽ lên theo thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi được
 
4. Tập trung vào mục tiêu
 
Đừng cố gắng tập luyện quá sức để xây dựng cơ bắp chắc chắn nó sẽ không hiệu quả và bền vững. Bạn tập trung vào mục tiêu chính, tìm hiểu, tham khảo trên mạng, tạp trí lập cho mình một kế hoạch tập luyện thường xuyên. Không nên nhầm lẫn hoặc thực hiện các bài tập mới khi chưa được tìm hiều kỹ càng
 
5. Những chuẩn trong khi tập luyện
 
Các lời khuyên để xây dựng cơ bắp là giúp bạn tránh khỏi được những thương tích, không bị vỡ cơ. Bạn nên nghe theo những chỉ dẫn của người đi trước và thực hiện theo cái chuẩn đó. Để cơ bắp của bạn phát triển cân đối và được bền lâu, điều này dành cho những người đã tập trên sáu tháng. Còn bạn là người mới tập luyện thì bạn cần một huấn luyện viên có tay nghế cao để giúp bạn thực hiện bảì tập cơ bản và đúng nhất chẳng hạn như ngồi xổm, các deadlift, băng ghế dự bị. Đừng tập máy vội vì máy móc sẽ giết bạn, nó sẽ không làm cơ của bạn ổn định khi mới bắt đầu. Thậm trí bạn chưa có lượng cơ nhất định, tập máy luôn có thể làm bạn tê liệt chính mình ngay cả khi bạn đang sử dụng máy xây dựng cơ bắp
 
6. Theo dõi tiến độ của bạn
 
Làm thế nào bạn sẽ biết khi bạn đang có tiến bộ? Chiếc gương có thể làm việc tốt, nhưng cách tốt nhất để biết là để đo lường:
Làm thế nào để theo dõi được tiến độ của bạn? Những vị trí trên cơ thể bạn cần phải đo là
- cân nặng
- Cánh tay
- Ngực
- Eo
- Chân
- % chất béo trong cơ thể
Trước hết, đo lường cơ thể của chính mình mỗi ngày để thấy được sự thay đổi dần dần của cơ thể. Cách đo tốt nhất là bạn là đo bằng thước như nhập chu vi cánh tay, eo, ngực và đùi của bạn. Nhưng thước thì chưa chắc chính xác nhất vì nó không cho bạn biết được sự thay đổi khối lượng cơ bắp hay chất béo. Đó là một phép đo giá trị, đặc biệt hơn nữa là sự kết hợp của những thứ bạn tìm hiểu được cho cân nặng của bạn. Khi nói đến % chất béo, bạn sẽ phải lo lắng đâý. Có nhiều phương pháp rất chính xác để làm bạn đốt được lượng chất béo dư thừa
 
7. Các chất dinh dưỡng cần thiết
 
Ngày trước, nhiều lúc do bận bịu công việc nhiều lúc cũng quên hoặc ăn uống không được đủ chất như mong muốn. Lúc đó chẳng biết làm thế nào cho kế hoạch mục tiêu của mình. Cuối cùng, gọi điện cho đứa bạn và được mách dùng thêm sữa và một vài viên bổ sung cho cơ thể . Lập tức tôi lên mạng và tra ngay ra mình cần biết thực sự cần những chất như bột sữa protein , omega-3 dầu cá, vitamin tổng hợp chất lượng cao, và có thể một số creatine.

 

 

Các bài viết xem thêm

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh luôn là ước muốn của những người có thân hình gầy gò. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiến thức về phương pháp tăng cân nhanh. Hiện nay có rất nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao. Một ounce đậu phộng chứa khoảng 160 calo. Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh. Đôi khi nếu bạn chọn đúng loại hạt cần ăn cho mục đích của bạn thân thì nó sẽ giúp bạn không tăng cân mà tăng cơ bắp rõ ...

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

  Sai lầm phổ biến khi tập gym không những không đem lại hiệu quả cân đối thân hình thể trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập gym. Sai lầm phổ biến khi tập gym là vấn đề xảy ra thường xuyên đối với người tập. Tôi đã dạo qua và đổi phòng tập rất nhiều lần nhưng lần nào và ở phòng tập nào, dù là cấp cao hay bình dân, thì cũng đều có cảnh các bạn thanh thiếu niên rồng rắn kéo nhau đi tập. Tôi thì không phải là người nhiều chuyện hay thích xen vào chuyện của người khác để nhận định bởi nhìn họ, tôi cũng nhớ lại rằng mình từng ở độ tuổi đó, hừng hực, ham hố, thừa ...

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

   Tập thể hình cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác,cần phải có thời gian tập luyện nhất định để có được một thân hình như mong muốn. Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập thể hình bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... Để rồi nhận được những câu hồi đáp khiến bạn chán nản bởi vẫn là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ đến. Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...   kinh nghiệmTập thể hình   Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi ...

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

  Tăng bao nhiêu cơ là mức tối đa mà người tập luyện thể hình có thể đạt được là thắc mắc mà rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy liệu bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Nếu phải đoán tôi đoán rằng 3 câu hỏi mọi người thường nhắc tới khi nói tới xây dựng cơ bắp (bên cạnh việc làm sao để xây dựng nó) là: Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Mất bao nhiêu thời gian? Có thể nhanh đến mức nào? Và tôi cũng nghe thấy những câu đáp lại như “Đừng nghĩ tới mất bao lâu, nhanh tới mức nào… ngậm miệng và nâng tạ đi!” Tôi có thể thấy được ý kiến của những câu trả lời đó, nhưng ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức