Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Bảy lời khuyên vô cùng có ích để xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đi tìm lời khuyên để xây dựng cơ bắp thì có thể tìm được ở khắp mọi nơi. Nhưng ai có thể đảm bảo là tất cả đều phù hợp với cơ thể bạn. wheystore.vn chúng tôi luôn cố gắng cung cấp những lời khuyên để xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Tất cả những kinh nghiệm cá nhân mà tôi đã làm được mong là sẽ giúp ích cho bạn được phần nào. Với điều kiện là bạn phải thực hiện đúng thì nó mới thực sự hiệu quả.
 
whey protein
 
 
Một số cách mà sẽ được tôi chia sẻ như
 
1. Tầm quan trọng của squats, deadlifts và băng ghế
2. Tính nhất quán giữa các bài tập
3. Tần số tập luyện
4. Tập trung vào mục tiêu chính
5. Những chuẩn trong khi tập luyện
6. Theo dõi quá trình xây dựng cơ bắp
7. Các chất dinh dưỡng cần thiết
 
Đó là tất cả rất hợp lý khi bạn xem làm thế nào nó được thực hiện. Tất cả những mags cơ bắp và các nguồn thông tin như vậy rất khác ra khỏi đó không có ý nghĩa, đó là lý do tại sao bạn đang ở đây.
Tất cả đều rất hợp lý cho những bạn đang còn phân vân vào chế độ xây dựng cơ bắp. Chính vì thế, nếu bạn tin tưởng tôi hãy đọc và tham khảo cho vào kho kinh nghiệm giúp mình tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả
 
Dưới đây là bảy lời khuyên xây dựng cơ bắp cần thiết cho người mới bắt đầu:
 
1. Squat, deadlift, băng ghế dự bị
 
Những bài tập này là tốt nhất cho ai đó đang tập thể hình mà đều phải công nhận. Nếu bạn đang muốn có baì tập chân thì không thể chê được vaò đâu. Các bài tập này là sự kết hợp cùng nhau giúp bạn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Chính vì thế,bạn sẽ phải bắt đầu yêu thương ngồi xổm, deadlift và băng ghế dự bị. Tham gia các bài tập lớn cùng với uống sữa tăng cơ whey protein , nếu bạn đang muốn tăng cân thì uống sữa tăng cân để bổ sung cho bạn năng lượng trước khi tập luyện

2. Tính nhất quán trong lúc tập luyện

Một vài tháng trước, thời gian trong phòng tập thể dục của tôi là không đủ. Bạn phải sắp xếp mọi thứ sao cho tập luyện thể thao là một phần trong cuộc sống của bạn, điều này sẽ cho bạn thấy sự thay đổi to lớn của cơ thể. Hầu hết mọi người thường đánh giá quá cao những gì họ thực hiện được trong thời gian ngắn, những lại đánh giá thấp những gì họ phải làm lâu dài. Vì thế hãy bỏ những suy nghĩ đó đi vì như thế bạn sẽ không có sự quyết tâm thực sự. Và hãy nhớ rằng, nó không chỉ giúp cho vóc dáng mà còn về thể lực, sức khỏe cơ thể mà bạn không tưởng
 
3. Tần số tập luyện
 
Bạn nên tập luyện thường xuyên, có người bảo tập cách 4 lần một tuần là tốt nhất, nhưng có người bảo tập 3 lần một tuần. Nhưng câu trả lời thật sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn, thể lực của bạn đến đâu thì bạn tập đến đó. Bên cạnh đó bạn có thể uống sữa tăng cơ whey protein một ngày 3 lần để có đủ năng lượng đi xây dựng cơ bắp. Như tại thời điểm này thì tôi đang uống ba lần trong một ngày. Bạn đi đến phòng tập thể dục sau nhưng mới bắt đầu tập thì cơ thể lại bị đau nhức. Bạn đừng nản nhé, hãy mạnh mẽ lên theo thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi được
 
4. Tập trung vào mục tiêu
 
Đừng cố gắng tập luyện quá sức để xây dựng cơ bắp chắc chắn nó sẽ không hiệu quả và bền vững. Bạn tập trung vào mục tiêu chính, tìm hiểu, tham khảo trên mạng, tạp trí lập cho mình một kế hoạch tập luyện thường xuyên. Không nên nhầm lẫn hoặc thực hiện các bài tập mới khi chưa được tìm hiều kỹ càng
 
5. Những chuẩn trong khi tập luyện
 
Các lời khuyên để xây dựng cơ bắp là giúp bạn tránh khỏi được những thương tích, không bị vỡ cơ. Bạn nên nghe theo những chỉ dẫn của người đi trước và thực hiện theo cái chuẩn đó. Để cơ bắp của bạn phát triển cân đối và được bền lâu, điều này dành cho những người đã tập trên sáu tháng. Còn bạn là người mới tập luyện thì bạn cần một huấn luyện viên có tay nghế cao để giúp bạn thực hiện bảì tập cơ bản và đúng nhất chẳng hạn như ngồi xổm, các deadlift, băng ghế dự bị. Đừng tập máy vội vì máy móc sẽ giết bạn, nó sẽ không làm cơ của bạn ổn định khi mới bắt đầu. Thậm trí bạn chưa có lượng cơ nhất định, tập máy luôn có thể làm bạn tê liệt chính mình ngay cả khi bạn đang sử dụng máy xây dựng cơ bắp
 
6. Theo dõi tiến độ của bạn
 
Làm thế nào bạn sẽ biết khi bạn đang có tiến bộ? Chiếc gương có thể làm việc tốt, nhưng cách tốt nhất để biết là để đo lường:
Làm thế nào để theo dõi được tiến độ của bạn? Những vị trí trên cơ thể bạn cần phải đo là
- cân nặng
- Cánh tay
- Ngực
- Eo
- Chân
- % chất béo trong cơ thể
Trước hết, đo lường cơ thể của chính mình mỗi ngày để thấy được sự thay đổi dần dần của cơ thể. Cách đo tốt nhất là bạn là đo bằng thước như nhập chu vi cánh tay, eo, ngực và đùi của bạn. Nhưng thước thì chưa chắc chính xác nhất vì nó không cho bạn biết được sự thay đổi khối lượng cơ bắp hay chất béo. Đó là một phép đo giá trị, đặc biệt hơn nữa là sự kết hợp của những thứ bạn tìm hiểu được cho cân nặng của bạn. Khi nói đến % chất béo, bạn sẽ phải lo lắng đâý. Có nhiều phương pháp rất chính xác để làm bạn đốt được lượng chất béo dư thừa
 
7. Các chất dinh dưỡng cần thiết
 
Ngày trước, nhiều lúc do bận bịu công việc nhiều lúc cũng quên hoặc ăn uống không được đủ chất như mong muốn. Lúc đó chẳng biết làm thế nào cho kế hoạch mục tiêu của mình. Cuối cùng, gọi điện cho đứa bạn và được mách dùng thêm sữa và một vài viên bổ sung cho cơ thể . Lập tức tôi lên mạng và tra ngay ra mình cần biết thực sự cần những chất như bột sữa protein , omega-3 dầu cá, vitamin tổng hợp chất lượng cao, và có thể một số creatine.

 

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức