Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Bài tập phát tiển cánh tay hiệu quả

Tóm tắt tập luyện
 
Mục tiêu chính: xây dựng cơ bắp
Loại tập luyện: cánh tay, vai, bả vai
Đào tạo : người mới bắt đầu
Ngày trong tuần: 1 ngày
Thiết bị cần thiết: Trọng lượng, cáp, chuông không kêu, máy tập
Mục tiêu Giới tính: Nam & Nữ
 
 
Mô tả bài tập
 
Có rất nhiều cách để giúp phát triển cánh tay, nhưng bây giờ wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn bài tập xà đơn. Bài tập này giúp phát triển cánh tay, cơ vai, hông, bắp tay, ngoài ra còn giúp tăng chiều cao. Hãy chuẩn bị cho bạn một chiếc xà đơn hoặc máy móc có thể giúp phát triển cánh tay. Nếu bạn không có thời gian ra phòng tập thì tùy không gian nhà bạn mà có thể mua hoặc tàm cho mình một chiếc xà
- Có hai kiểu nắm xà
+ Để lòng bàn tay quay vào người
+ Để lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Dùng sức bật của cơ thể bật lên nắm lấy thanh xà cho chắc chắn. Từ từ, dùng lực kéo người lên đến khi mặt ngang xà và giữ tư thế đó khoảng hai giây thì thả người xuống
- Chú ý khi tập:
+ Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên thì thở ra còn khi hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
+ Nên tập từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần
+ Lúc đầu, bạn có thể sẽ chỉ di chuyển chỉ là một vài cm
Tuy nhiên để đặt được cơ bắp khi tập bài tập này bạn cần có một lượng calo dư thừa để có được sự tăng trưởng. Nhưng đó phải là loại calo tốt và lạnh mạnh. Những mẹo dinh duong the hinh quan trọng nhất để đạt được cơ bắp là những bài tập luyện và bổ sung các chất còn thiếu. Kết quả hay cho thấy ngoài chế độ ăn uống thực phẩm tự nhiên thì bạn nên bổ sung các thực phẩm chức năng như sữa tăng cơ whey protein gold standard giúp tăng cơ nhanh hơn kết hợp sử dụng amino acids giúp hấp thụ protein, phục hồi cơ bắp, chống viêm cơ không những đẩy nhanh được quá trình xây dựng cơ bắp mà chúng còn làm cho cánh tay bạn phát triển khỏe mạnh đẹp tuyệt vời. Sau luyện tập, bạn nên uống 1-2 muỗng dymatize elite whey với nước dừa tươi nó là một nguồn tự nhiên tuyệt vời của tinh bột và chất điện giải
Chìa khóa để tập luyện cơ lưng rộng là lần đầu tiên phải biết làm thế nào để cô lập các cơ lưng rộng. Đối với nhiều phụ nữ, đây là một cơ bắp khó để kết nối với trong tâm trí. Nó giúp để làm một số "cơ được kích hoạt" vào đầu buổi tập . Bài tập này rất dễ dàng sử dụng bắp tay và các nhóm cơ khác khi hỗ trợ đào tạo các cơ bắp. Tăng trưởng đến khi bạn đang thực sự cô lập các nhóm cơ bắp bạn đang dùng có nghĩa là hình thành một kết nối các cơ bắp rắn chắc.
Sau khi cơ bắp được kích hoạt bằng cách đó thực hiện kéo lên treo cằm lên thanh xà và đơn giản chỉ sử dụng cánh tay để di chuyển cơ thể. Hãy lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần như thế, làm chậm và kiểm soát được nó làm tổng cộng 3 bộ trước khi bắt đầu tập luyện
Các bài tập sau đây sẽ được thực hiện với khối lượng bài tập tăng dần và nâng cao cơ bắp lên. Để tập trung vào đó kết nối tâm cơ với cơ bắp trở lại. Điều này cần được tập luyện với cường độ cao, có nghĩa là nâng cao bài tập hơn trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Bạn nên để 60 giây nghỉ giữa bộ nhưng đôi khi nó sẽ kéo dài tới 90 giây nếu bạn đang cố gắng để thêm tải. Đây là một bài tập thể dục tuyệt vời cho một phân chia 5 ngày
- nắm rộng cánh tay kéo xuống : 4 bộ mỗi bộ 10 lần
- cáp ngồi - nắm hẹp : 4 bộ mỗi bộ 12 lần
- Một tay chống ghế, một tay kéo tạ từ dưới lên : 3 bộ mỗi bộ 12 lần
- Bài tập xô : 3 bộ mỗi bộ 10 lần

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức