Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Bài tập giúp đôi chân đẹp và hoàn hảo hơn

"Bài tập chân" là một động tác tổng thể nâng tạ bảo gồm các bài tập ngồi xổm, gân kheo, mông và bắp chân. Với tất cả các phần thì chúng được chia làm 2 nhóm chính : đùi va gân kheo (hoặc chuỗi sau) được chiếm ưu thế hơn

Đa số hầu hết các bài tập chân giúp đạt được tốt nhất những gì bạn muốn. Chẳng qua là thực hiện các bài tập cùng một lúc ở một khu vực cụ thể là chân giúp tăng cơ đùi, gân kheo, bắp chân nhiều hơn. Còn những vị trí khác trên cơ thể thì ít chú trọng tới

Một số bài tập đùi chân chiếm ưu thế nhất bao gồm:
 
- Ấn chân
- Chùng
- Chân mở rộng
 
Một số các bài tập gân kheo / chuỗi sau chân chiếm ưu thế tốt nhất bao gồm:
 
- Rumani deadlift
- Stiff Legged deadlift
- Glute-Ham
- Leg Curls
 
Buổi sáng tốt lành
 
Lập cho bản thân mình một kế hoạch tập luyện cụ thể và kết hợp chúng với nhau đúng cách không phải là đơn giản và dễ dàng như bạn tưởng. Đừng chọn ngẫu nhiên một vài động tác chân để tập vì nó sẽ không đạt được mục tiêu như bạn mong muốn. Hãy tập lần lượt từng động tác và cho vào lịch ngày chuyên tập chân
 
Có nhiều hơn việc lựa chọn và thực hiện quá trình tập thể dục, bài viết của tôi nói về các động tác khác nhau của bài tập nâng trọng lượng chân. Làm thế nào để tìm ra những bài tập tốt nhất cho cơ thể và chắc chắn là bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình, kế hoạch tập thể dục thường xuyên kết hợp với uống sữa tăng cơ whey protein đã dẫn tôi biết được nhiều điều. Tôi biết được cái gì tốt, cái gì không tốt cho cơ thể mình
Dù bằng cách nào đi chăng nữa chỉ có thói quen tập luyện cũng không đủ mà quan trọng bạn phải tập đúng và chính xác. Điều này không chỉ để tránh chấn thướng, mà còn đảm bảo được các chuyển đông và thay đổi của cơ bắp. Đừng quên uống thêm sữa whey, amino acids để thúc đẩy việc tăng cơ nhanh hơn. Bởi trong sữa có rất nhiều chất mà trong khi mình ăn không thể hấp thu được, những chất này nuôi dưỡng cơ tốt hơn
 
Để giúp bạn hiểu được cơ bản các bài tập đó, đây là một mô tả ngắn gọn một số động tác tốt nhất cho chân và phổ biến nhất hiện nay
 
 
Bài tập nâng tạ ngồi xổm
 

 
Tập đùi không còn bài tập tốt hơn là động tác ngồi xổm. Động tác ngồi xổm là động tác "vua" của các bài tập cho bất kì phẩn nào của cơ thể. Nó là một trong 3 sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách được mọi người thực hiện còn đâu là cùng với deadlifts và băng ghế dự bị
 
Cách tập luyện
 
- Trượt tạ ra khỏi giá đỡ bằng cách đặt nó vào khớp vai của bạn sau gáy. Thả lỏng nắm thanh với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai tay mở rộng hơn so với vai một chút. Khủy tay của bạn chỉ xuống dưới, không quay ngược lại hay làm bất cứ hướng khác . Chiều rộng của chân rộng hơn vai . Ngón chân của bạn được chỉ ra ngoài và không bao giờ được quay vào trong

- Tập trung tầm nhìn của bạn về một điểm và nhìn thẳng về phía trước hoặc cao hơn một chút. Đừng nghiêng hay ngả đầu về phía sau, nhìn xuống hoặc sang hai bên vì như thế sẽ phá vỡ thăng bằng của bạn

- Giữ gót chân bám thật chặt trên sàn nhà, ngực ưỡn thẳng, chỉ di chuyển mông từ từ đi xuống ngồi xổm xuống như bạn đang ngồi một chiếc ghế phía sau

- Khi đùi của bạn đứng trong tư thế song song với sàn nhà, nghỉ trong 3 giây thì trở lại vị trí ban đầu bằng cách mở rộng đầu gối hông của bạn và được thúc đẩy thông qua gót chân của bạn

- Trong hầu hết các trường hợp, đầu gối của bạn rất hiếm khi phải mở rộng hơn bàn chân của bạn. Tại khi bạn đẩy trở lại về vị trí ban đầu thì nó sẽ thông qua gót chân chứ không phải mũi chân. Sự di chuyển lên và xuống chứ không được đi ngang hay bất cứ cách nào khác trong động tác ngồi xổm. Giữ lưng dưới thẳng thật chắc chắn, phần trên lưng thẳng và ngực ưỡn ra phía trước ở tất cả các lần tập. Toàn bộ cơ thể phải thật vững chắc trong suốt bài tập
 
- Thiết lập một thanh tạ an toàn với độ cao cho phép khi bạn đi lên xuống thấp, nhưng vẫn đủ bắt thanh nếu bạn bị mắc kẹt. Nếu bạn không hoàn toàn sẵn sàng cho động tác ngồi xổm với tạ lớn thì cũng có thể sử dụng với quả tạ

- Tôi cũng muốn nhắc rằng trong khi ngồi xổm là một trong những bài tập tốt nhất cho chân và uống thêm sữa sữa protein , một số người không thích hay cảm thấy thoải mái khi tập vì lý do nào đó. Thay vào đó bạn có thể sử dụng băng ghế, máy tập. Nhưng đừng nên so sánh giữa các bài tập với nhau vì nó có các công dụng khác nhau

Bài tập Deadlifts Rumani

Deadlift Rumani là một bài tập đó là liên tục (và không chính xác) được sử dụng thay thế cho nhau với deadlifts chân cứng. Bài tập có một sự tinh tế rất hiệu quả

Khi so sánh với một deadlift thông thường, phiên bản tiếng Rumani gần như hoàn toàn loại bỏ tất cả các sự nhấn mạnh về đùi và lưng trên và thay vào đó nó đặt vào hết bắp chân (chủ yếu là gân kheo và mông)
 
Cách luyện tập
 
- Đứng chân rộng hơn vai
- Chọn một tạ lớn hoặc quả tạ và khoảng cách bai bàn tay rộng bằng vai ngoài, lòng bàn tay hướng vào trong
- Ưỡn ngực, lưng thẳng, cánh tay thật chắc chắn, đầu thẳng ngửa mặt, mắt nhìn vào 1 điểm, hơi cong dầu gối, hạ thấp thanh về phía bàn chân bằng cách cúi xuống ngang hông. Mông lưng vai thành một đường thẳng
- Một khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà hoặc cảm thấy thoải mái khi căng kheo chân, nâng tạ trở lai và về vị trí cũ bằng cách mở rộng hông của bạn (không phải vòng eo của bạn)
- Phiên bản này mô tả sử dụng toàn bộ cơ của đôi tay sẽ giúp bạn không chỉ có một đôi chân đẹp mà còn có một đôi tay rắn chắc
- Lưng dưới của bạn sẽ luôn được sử dụng khi tập bài tập này, nhưng bạn không nên hạ mông thấp hơn khi nâng trọng lượng tạ.
- Kéo tạ từ sàn nhà lên đững thẳng dừng 3 giây rồi hạ tạ trở về vị trí cũ
- Để giúp ngăn chặn điều này, luôn giữ cho phần trên của lưng thẳng tại mọi thời điểm và lưng võng. Không cong lưng khi bạn trở lại vị trí cũ. Giữ vai võng lưng và ngực ưỡn. Bắt đầu bài tập bằng cách bám mông của bạn thay vì chỉ uốn
- Vì vậy, đó là một bài tập chân tốt nhất và là một sự đột phá khi bạn thực hiện. Bạn hãy làm chính xác theo bài tập và sử dụng nó thành một thói quen
Tuy nhiên, nếu bạn không tin tưởng hoặc thắc mắc điều gì thì có thể liên hệ wheystore.vn để chúng ta cùng nhau đưa ra các giải pháp tốt nhất cho bài tập của bạn

 

 

Các bài viết xem thêm

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

  Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để có kế hoạch tăng cân nhanh mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy Ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh Kế hoạch tăng cân nhanh này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp ...

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

Cách tăng cân nhanh từ hạt điều bạn nên biết

  Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. với ưu điểm của sản phẩm bài viết sau đây sẽ nói đến cách tăng cân nhanh từ hạt điều. Hạt điều có lợi cho tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không ...

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

Những Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình

  Bộ môn thể hình đã du nhập vào nước ta cách đây rất lâu, nhưng chưa được phổ biến, vì do dụng cụ hỗ trợ bộ môn này chưa nhiều hầu như đều là phương pháp cổ điển. Để cho các bạn hiểu hơn về bộ môn này hôm nay chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể hình cơ bản cho những ai mới gia nhập bộ môn này. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp được các bạn trong nhưng buổi đầu đi tập. Những điều cần biết trước khi tập Tâm lý khi tập thể hình Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm đó là yếu tố giúp bạn thành công trong bộ môn nà. Hãy nhớ ...

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

Những lợi thế mà tập thể hình mang lại

  Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập gym có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không hãy cùng tìm hiểu sau đây. Lưu ý khi tập gym Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” ...

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

Các cách tập cơ ngực hiệu quả và chất lượng

  Một cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Bạn đã thử tập luyện một số bài tập cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ các cách tập cơ ngực hiệu quả. Dù tập với tạ, máy tập, dụng cụ thể thao nào thì trước khi thực hiện các cách tập cơ ngực bạn phải có phương pháp và hãy chú ý những điều dưới đây. Hướng dẫn luyện tập cơ ngực hợp lý Trước khi tập cơ ngực bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 30 phút. Nên ...

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

Bài tập cơ bụng giúp bạn có được 6 múi trong mơ

  Một cơ bụng 6 múi hẳn là điều mong ước của rất nhiều người. Đối với đàn ông Việt có một lợi thế là thân thể nho nhỏ, bụng thường ko có quá nhiều mỡ giống như các đàn ông to béo phương Tây, vì thế đây sẽ là một lợi thế cho đàn ông Việt. Với chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với những bài tập cơ bụng sau tôi đảm sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình. Bài tập cơ bụng HIIT Nếu bạn muốn có cơ bụng thì bạn cần làm mất một lướp mỡ mức đủ thấp để cơ hiện ra.Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp,thì bạn ...

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh với các loại hạt bạn cần biết

Tăng cân nhanh luôn là ước muốn của những người có thân hình gầy gò. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiến thức về phương pháp tăng cân nhanh. Hiện nay có rất nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao. Một ounce đậu phộng chứa khoảng 160 calo. Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn đến tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh. Đôi khi nếu bạn chọn đúng loại hạt cần ăn cho mục đích của bạn thân thì nó sẽ giúp bạn không tăng cân mà tăng cơ bắp rõ ...

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

Những sai lầm phổ biến khi tập gym hưởng đến sức khỏe

  Sai lầm phổ biến khi tập gym không những không đem lại hiệu quả cân đối thân hình thể trạng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập gym. Sai lầm phổ biến khi tập gym là vấn đề xảy ra thường xuyên đối với người tập. Tôi đã dạo qua và đổi phòng tập rất nhiều lần nhưng lần nào và ở phòng tập nào, dù là cấp cao hay bình dân, thì cũng đều có cảnh các bạn thanh thiếu niên rồng rắn kéo nhau đi tập. Tôi thì không phải là người nhiều chuyện hay thích xen vào chuyện của người khác để nhận định bởi nhìn họ, tôi cũng nhớ lại rằng mình từng ở độ tuổi đó, hừng hực, ham hố, thừa ...

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

Chia sẻ 15 kinh nghiệm tập thể hình hiệu quả

   Tập thể hình cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác,cần phải có thời gian tập luyện nhất định để có được một thân hình như mong muốn. Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập thể hình bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... Để rồi nhận được những câu hồi đáp khiến bạn chán nản bởi vẫn là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ đến. Bạn cũng bị ngợp bởi những người khác trong phòng tập đẩy mức tạ rất cao, cơ bắp cuồn cuộn...   kinh nghiệmTập thể hình   Kinh nghiệm thứ nhất tôi muốn gửi ...

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

Liệu Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?

  Tăng bao nhiêu cơ là mức tối đa mà người tập luyện thể hình có thể đạt được là thắc mắc mà rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy liệu bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Nếu phải đoán tôi đoán rằng 3 câu hỏi mọi người thường nhắc tới khi nói tới xây dựng cơ bắp (bên cạnh việc làm sao để xây dựng nó) là: Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ? Mất bao nhiêu thời gian? Có thể nhanh đến mức nào? Và tôi cũng nghe thấy những câu đáp lại như “Đừng nghĩ tới mất bao lâu, nhanh tới mức nào… ngậm miệng và nâng tạ đi!” Tôi có thể thấy được ý kiến của những câu trả lời đó, nhưng ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức