Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Bài tập giúp đôi chân đẹp và hoàn hảo hơn

"Bài tập chân" là một động tác tổng thể nâng tạ bảo gồm các bài tập ngồi xổm, gân kheo, mông và bắp chân. Với tất cả các phần thì chúng được chia làm 2 nhóm chính : đùi va gân kheo (hoặc chuỗi sau) được chiếm ưu thế hơn

Đa số hầu hết các bài tập chân giúp đạt được tốt nhất những gì bạn muốn. Chẳng qua là thực hiện các bài tập cùng một lúc ở một khu vực cụ thể là chân giúp tăng cơ đùi, gân kheo, bắp chân nhiều hơn. Còn những vị trí khác trên cơ thể thì ít chú trọng tới

Một số bài tập đùi chân chiếm ưu thế nhất bao gồm:
 
- Ấn chân
- Chùng
- Chân mở rộng
 
Một số các bài tập gân kheo / chuỗi sau chân chiếm ưu thế tốt nhất bao gồm:
 
- Rumani deadlift
- Stiff Legged deadlift
- Glute-Ham
- Leg Curls
 
Buổi sáng tốt lành
 
Lập cho bản thân mình một kế hoạch tập luyện cụ thể và kết hợp chúng với nhau đúng cách không phải là đơn giản và dễ dàng như bạn tưởng. Đừng chọn ngẫu nhiên một vài động tác chân để tập vì nó sẽ không đạt được mục tiêu như bạn mong muốn. Hãy tập lần lượt từng động tác và cho vào lịch ngày chuyên tập chân
 
Có nhiều hơn việc lựa chọn và thực hiện quá trình tập thể dục, bài viết của tôi nói về các động tác khác nhau của bài tập nâng trọng lượng chân. Làm thế nào để tìm ra những bài tập tốt nhất cho cơ thể và chắc chắn là bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình, kế hoạch tập thể dục thường xuyên kết hợp với uống sữa tăng cơ whey protein đã dẫn tôi biết được nhiều điều. Tôi biết được cái gì tốt, cái gì không tốt cho cơ thể mình
Dù bằng cách nào đi chăng nữa chỉ có thói quen tập luyện cũng không đủ mà quan trọng bạn phải tập đúng và chính xác. Điều này không chỉ để tránh chấn thướng, mà còn đảm bảo được các chuyển đông và thay đổi của cơ bắp. Đừng quên uống thêm sữa whey, amino acids để thúc đẩy việc tăng cơ nhanh hơn. Bởi trong sữa có rất nhiều chất mà trong khi mình ăn không thể hấp thu được, những chất này nuôi dưỡng cơ tốt hơn
 
Để giúp bạn hiểu được cơ bản các bài tập đó, đây là một mô tả ngắn gọn một số động tác tốt nhất cho chân và phổ biến nhất hiện nay
 
 
Bài tập nâng tạ ngồi xổm
 

 
Tập đùi không còn bài tập tốt hơn là động tác ngồi xổm. Động tác ngồi xổm là động tác "vua" của các bài tập cho bất kì phẩn nào của cơ thể. Nó là một trong 3 sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách được mọi người thực hiện còn đâu là cùng với deadlifts và băng ghế dự bị
 
Cách tập luyện
 
- Trượt tạ ra khỏi giá đỡ bằng cách đặt nó vào khớp vai của bạn sau gáy. Thả lỏng nắm thanh với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách hai tay mở rộng hơn so với vai một chút. Khủy tay của bạn chỉ xuống dưới, không quay ngược lại hay làm bất cứ hướng khác . Chiều rộng của chân rộng hơn vai . Ngón chân của bạn được chỉ ra ngoài và không bao giờ được quay vào trong

- Tập trung tầm nhìn của bạn về một điểm và nhìn thẳng về phía trước hoặc cao hơn một chút. Đừng nghiêng hay ngả đầu về phía sau, nhìn xuống hoặc sang hai bên vì như thế sẽ phá vỡ thăng bằng của bạn

- Giữ gót chân bám thật chặt trên sàn nhà, ngực ưỡn thẳng, chỉ di chuyển mông từ từ đi xuống ngồi xổm xuống như bạn đang ngồi một chiếc ghế phía sau

- Khi đùi của bạn đứng trong tư thế song song với sàn nhà, nghỉ trong 3 giây thì trở lại vị trí ban đầu bằng cách mở rộng đầu gối hông của bạn và được thúc đẩy thông qua gót chân của bạn

- Trong hầu hết các trường hợp, đầu gối của bạn rất hiếm khi phải mở rộng hơn bàn chân của bạn. Tại khi bạn đẩy trở lại về vị trí ban đầu thì nó sẽ thông qua gót chân chứ không phải mũi chân. Sự di chuyển lên và xuống chứ không được đi ngang hay bất cứ cách nào khác trong động tác ngồi xổm. Giữ lưng dưới thẳng thật chắc chắn, phần trên lưng thẳng và ngực ưỡn ra phía trước ở tất cả các lần tập. Toàn bộ cơ thể phải thật vững chắc trong suốt bài tập
 
- Thiết lập một thanh tạ an toàn với độ cao cho phép khi bạn đi lên xuống thấp, nhưng vẫn đủ bắt thanh nếu bạn bị mắc kẹt. Nếu bạn không hoàn toàn sẵn sàng cho động tác ngồi xổm với tạ lớn thì cũng có thể sử dụng với quả tạ

- Tôi cũng muốn nhắc rằng trong khi ngồi xổm là một trong những bài tập tốt nhất cho chân và uống thêm sữa sữa protein , một số người không thích hay cảm thấy thoải mái khi tập vì lý do nào đó. Thay vào đó bạn có thể sử dụng băng ghế, máy tập. Nhưng đừng nên so sánh giữa các bài tập với nhau vì nó có các công dụng khác nhau

Bài tập Deadlifts Rumani

Deadlift Rumani là một bài tập đó là liên tục (và không chính xác) được sử dụng thay thế cho nhau với deadlifts chân cứng. Bài tập có một sự tinh tế rất hiệu quả

Khi so sánh với một deadlift thông thường, phiên bản tiếng Rumani gần như hoàn toàn loại bỏ tất cả các sự nhấn mạnh về đùi và lưng trên và thay vào đó nó đặt vào hết bắp chân (chủ yếu là gân kheo và mông)
 
Cách luyện tập
 
- Đứng chân rộng hơn vai
- Chọn một tạ lớn hoặc quả tạ và khoảng cách bai bàn tay rộng bằng vai ngoài, lòng bàn tay hướng vào trong
- Ưỡn ngực, lưng thẳng, cánh tay thật chắc chắn, đầu thẳng ngửa mặt, mắt nhìn vào 1 điểm, hơi cong dầu gối, hạ thấp thanh về phía bàn chân bằng cách cúi xuống ngang hông. Mông lưng vai thành một đường thẳng
- Một khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà hoặc cảm thấy thoải mái khi căng kheo chân, nâng tạ trở lai và về vị trí cũ bằng cách mở rộng hông của bạn (không phải vòng eo của bạn)
- Phiên bản này mô tả sử dụng toàn bộ cơ của đôi tay sẽ giúp bạn không chỉ có một đôi chân đẹp mà còn có một đôi tay rắn chắc
- Lưng dưới của bạn sẽ luôn được sử dụng khi tập bài tập này, nhưng bạn không nên hạ mông thấp hơn khi nâng trọng lượng tạ.
- Kéo tạ từ sàn nhà lên đững thẳng dừng 3 giây rồi hạ tạ trở về vị trí cũ
- Để giúp ngăn chặn điều này, luôn giữ cho phần trên của lưng thẳng tại mọi thời điểm và lưng võng. Không cong lưng khi bạn trở lại vị trí cũ. Giữ vai võng lưng và ngực ưỡn. Bắt đầu bài tập bằng cách bám mông của bạn thay vì chỉ uốn
- Vì vậy, đó là một bài tập chân tốt nhất và là một sự đột phá khi bạn thực hiện. Bạn hãy làm chính xác theo bài tập và sử dụng nó thành một thói quen
Tuy nhiên, nếu bạn không tin tưởng hoặc thắc mắc điều gì thì có thể liên hệ wheystore.vn để chúng ta cùng nhau đưa ra các giải pháp tốt nhất cho bài tập của bạn

 

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức