Showroom 1: 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
Showroom 3: 120 Trưng Nữ Vương, Bình Hiên, Hải Châu, Đà Nẵng
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

WheyStore áp dụng tích điểm thành viên khi mua hàng, khách hàng sẽ được tích điểm tự động khi mua hàng tại WheyStore


1: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


2: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


3: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


4: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Ăn thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả

làm thế nào để tăng cân
 

Phương pháp 1: Ăn để tăng cân

 

1. Ăn thường xuyên

 
Nếu bạn đang muốn biết cách tăng cân nhanh chóng thì mọi người nên tuân theo nguyên tắc này, nó đặc biệt đúng đối với những người đang cố gắng để đạt được cân nặng như mong muốn. Ăn thường xuyên có nghĩa là ăn 5-6 bữa nhỏ trong một ngày chế biến với nhiều chất dinh dưỡng. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn vặt và thực phẩm có chứa nhiều đường. Hãy ăn những thực phẩm có chứa nhiều protein và carbs. Bạn muốn có một cân nặng khỏe mạnh, không nên tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể. Không giống các bữa ăn chính trong ngày, đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như các loại hạt, bơ đậu phộng, trái cây và bơ khô được ăn xen kẽ các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ
Một cách tốt để tăng cân nữa là bạn nên tránh những đồ uống không lành mạnh như soda hoặc cà phê. Uống một cốc smoothies hay một cốc sua tang can serious mass hoặc nước trái cây cho sự gia tăng calo ( năng lượng ) là cần thiết. Và hãy uống 30 phút trước bữa ăn, trước luyện tập hoặc sau bữa ăn, luyện tập
 

2. Ăn đúng chất béo lành mạnh

 
Bạn muốn có một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh chứ không phải là một người siêu gầy, da bọc xương thì chọn những thực phẩm như bơ, các sản phẩm từ sữa tăng cân serious mass , các loại hạt ( bao gồm cả bơ đậu phộng ) và các loại thịt. Tránh xa các loại kem, khoai tây chiên và các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt
Chất béo lành mạnh có thể được lấy từ các loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều và dầu ô liu. Tránh xa các loại chất béo bão hòa ( chất béo xấu ) thu được từ thực phẩm chế biến. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự lựa chọn khác để thay thế thì là bánh nướng xốp, sữa chua, trái cây và đồ ăn nhẹ
 

3. Ăn thực phẩm giàu protein

 
 
 
cách tăng cân nhanh nhất
 
 
Tất cả mọi người đều biết protein giúp xây dựng cơ bắp và nó rất thiết yếu cho chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh việc xây dựng cơ bắp, protein còn giúp sự phát triển toàn bộ cơ thể như xương, tóc, da, máu...Chính vì thể bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng protein cao cho chế độ dinh dưỡng của bản thân
Có hai nguồn thực phẩm giàu protein:
Thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt, phô mai, sữa, cá, và trứng... Đối với người ăn chay, protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ hạt đậu nành như đậu phụ. Cũng như sự kết hợp tuyệt vời của các loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu.
Thực phẩm bổ sung như sua protein , sua serious mass ....cũng chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác

 

4. Tinh bột

 
Tinh bột giúp xây dựng cơ bắp và tạo hoạt động cho tất cả các chức năng quan trọng của bạn. Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Bạn nên biết cách sử dụng carbs để có được nguồn tinh bột tốt. Khi bạn nạp quá nhiều tinh bột vào trong cơ thể, nó sẽ làm gia tăng lượng calo cao làm lưu trữ chất béo. Vì lượng đường trong carbs sẽ xâm nhập vào trong máu một cách nhanh chóng và gây ra một số bệnh không mong muốn
Loại tinh bột được đánh giá là tốt như gạo nâu, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại đường được giải phóng từ từ ngấm vào máu của bạn và cung cấp một nguồn năng lượng ổn định trong một thời gian dài mà không gây ra sự tăng vọt insulin dẫn đến lưu trữ chất béo
 

5. Ăn muộn vào ban đêm

 
Thậm trí không cần nâng lượng thức ăn của bạn, thay đổi thời gian của bạn sẽ thuận lợi cho quá trình tăng cân nhanh chóng của bản thân. Không quên dành một bữa ăn phụ như tự chế biến hoặc uống một cốc serious mass lành mạnh trước lúc đi ngủ 1,5 tiếng để giúp gia tăng lượng calo cuối cùng trong ngày. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể cao (BMI) cao hơn những người không quà vặt vào ban đêm mặc dù họ không ăn đáng kể tổng số calo hàng ngày. Từ đó, thời gian là yếu tố rất quan trọng cũng quyết định một phần vóc dáng bạn

 

Phương pháp 2 : Tập thể dục để tăng cân

 
Chế độ luyện tập luôn phải gắn liền với chế độ ăn uống không thể tách rời nếu bạn muốn đạt được mục tiêu. Khi bạn tham gia một chương trình đào tạo cơ thể thì khả năng tăng cân của bạn sẽ tốt hơn. Việc xây dựng cơ bắp là điều ai cũng muốn hướng tới, nếu bạn không có thời gian ở phòng tập thì có thể tự thực hiện một số tư thế quan trọng ở nhà như chống đẩy, crunches, tập tạ, và squats ( ngồi xổm ) và bạn có thể tham khảo cách tập qua video, tạp trí, mạng internet. Tập thể dục cũng tạo cho bạn cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Sau khi tập luyện, ăn một thanh protein hoặc cốc sua protein prtoein để cung cấp cho cơ bắp năng lượng bị mất, hồi phục và sửa chữa cơ bắp
 
Khi bạn đã tiến bộ hơn so với hồi mới bắt đầu, những gì bạn thực hiện trước đó sẽ là không đủ. Cơ bắp bạn sẽ đòi hỏi nhiều hơn để gia tăng chúng. Vì vậy, hãy nâng cấp độ khó bài tập lên sau mỗi buổi tập nhé
 
Đúng với phương châm " gia tăng nhiều calo hơn " thì ngoài buking lên, đốt cháy ít calo thì càng tốt. Thời gian này bạn nên tập nhẹ hơn, hoạt động vừa phải, đừng làm mất sức quá nhiều để tăng cân. Thậm chí, nếu bạn không thể nhìn thấy chất béo trên người thì bạn vẫn phải hoạt động nhẹ và uống serious mass mỗi ngày nhé nhưng phải có một chế độ ăn uống tăng cân và hiệu quả nhé
Mọi thắc mắc và góp ý kiến hãy liên hệ về wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Các bài viết xem thêm

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được chế biến và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, được gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách cẩn thận trước khi được đưa vào sử dụng. Nhựa ăn da này được sử dụng trong các ngành công ...

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thách thức đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và xây dựng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ rất nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác         Dinh dưỡng thể hình    cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh ...

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Đối với người gầy muốn tăng cân thì dường như không phải là điều dễ dàng. Một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể tham gia vào các phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh, nhanh chóng tại nhà mà bạn cần biết. Không có gì là không thể làm nếu bạn có mục tiêu và sự quyết tâm của bản thân         Lượng calo tốt   Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân dễ dàng, nhưng điều đó là hoàn toàn ...

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Nếu bạn khó tăng cân hoặc đang không biết lam the nao de tang can trong một thời gian thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Rất có thể là do bạn ăn không đủ hoặc là người trao đổi chất nhanh chóng. Nhưng nếu nguyên nhân là gì đi chăng nữa thì vẫn phải nạp đủ lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt. Số lượng bạn ăn sao cho phải đảm bảo được cân nặng tăng lên mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này, wheystore.vn Sẽ chia sẻ cách làm món thịt bò hầm khoai tây để giúp bạn không những tăng lượng calo cho ...

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Dễ dàng biết cách lam the nao de tang can với các loại hạt. Có thể nói, trong các loại thực phẩm bạn ăn thường ngày thì các loại hạt chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Nó có thể thay cho các bữa ăn phụ, dễ nhét túi mang đi và có thể ăn bất cứ lúc nào bạn muốn mà không phải chế biến. Điển hình nhất là nho khô, là một loại thực phẩm có nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng dày đặc, rất lý tưởng cho việc tăng cân. Nếu bạn đang làm theo một kể hoạch chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững thì nho khô chắc chắn sẽ giúp bạn. Đây ...

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Khi nhắc đến bột yến mạch thì mọi người thường nghĩ đến việc giảm cân nhiều hơn. Nhưng nếu bạn đang tìm mọi cách lam the nao de tang can thì tôi sẽ chia sẻ cho bạn xử lý bột yến mạch sao cho giúp mục tiêu của bản thân đến nhanh hơn. Rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp bột yến mạch với sữa nguyên chất hoặc sua serious mass và ăn thay cho bữa phụ trong ngày. Bởi vì sữa nguyên chất có chứa lượng calo cao. Chính vì thế, sử dụng bột yến mạch trộn sữa với một số lượng lớn sẽ giúp bạn tăng cân. Chỉ cần ăn 2-3 bữa như thế trong ngày thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo thời gian   Bột yến ...

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất cứ một mục tiêu nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó như nhau. Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình ...

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Có chắc chắn là bạn đang muốn biết lam the nao de tang can ? Mặc dù đã ăn rất nhiều, tập luyện đúng nhưng vẫn không tăng được cân. Bản chất của việc tăng cân là lượng calo bị đốt cháy trong ngày phải nhỏ hơn lượng bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, ăn nhiều thôi không đủ! Mà phải ăn đúng, chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để không dẫn đến việc bị béo, tích tụ mỡ theo thời gian. Cùng nhau đi "xăm soi" cơ thể bạn cần bao nhiêu tổng lượng calo mỗi ngày để tăng cân nhé!     Tăng cân   Cơ thể bạn muốn được gia tăng thêm vài cân so với cơ thể bây giờ. Vậy thì ...

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

Các bạn đã ăn rất nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không tăng được cân, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau gỡ rối vấn đề này. Trước tiên, để biết được lam the nao de tang can thì bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với chế độ luyện tập tốt. Dưới đây là 4 điều bạn cần biết về sự thay đổi cân nặng của cơ thể bạn       1. Nước có thể làm thay đổi trọng lượng của bạn lên tới 5 kg ( hoặc nhiều hơn)   Hãy suy nghĩ bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã cảm thấy nghiêm trọng ...

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

Luôn là người phải đi tìm mọi cách tăng cân cho bản thân thì không nên bỏ qua 4 loại trái cây hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu. Để tăng cân lành mạnh thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Bài viết này, wheystore.vn sẽ kể ra cho bạn những loại trái cây như trái cây như bơ, chuối, chà là, nho khô không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Thêm vào đó, chúng còn rất giàu các loại đường tự nhiên   1. Chuối   Nếu bạn hỏi tôi làm thế nào để ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức